Slabo napompowany bikol :)

Chcialem poruszyc temat dotyczacy bicepsow.Wiem ze juz nieraz sie tym wiele osob zajmowalo.No ale...cwicze ponad poltora roku mialem ostatnio tygodniawa przerwe...zreszta przez lopatke :( i robilem wczoraj biceps wlasnie i nie wiem z czego to wynika moze z przetrenowania ale bardzo ciezko go napompowac...nie wiem jaka przerwe bym sobie zrobil i jak ciezko bym nie cwiczyl to i tak nie odczuwam zmeczenia po treningu.A wykonuje nast. cwiczenia : modlitewnik,francuz,sztanga podchwytem na stojaca,triceps za siebie,na mlotki i ewentualnie na kolanie...Supinacje tez robie.I jak na razie nie wale koksow...a moze by sie przydalo :P Mysle ze nie tylko ja mam taki problem dlatego czekam na wypowiedzi. Pozdrawiam

-------------------------------------------------------------------------

PROTECTOR TEAM

mazia- leep rioset robi 5-6 cwiczen na bic i tric,
a np inny czolowy kultursyty a tylko 2 -3 n akazdego dzialaja inne bodzce

3-4 cwiczenia na biceps ? ja tyle robie na klatke/ plecy

z reszta modlitewnik na poczatek niedobre rozwoiązanie

DAj cos wiecej o sobie qg posta "zanim zapytasz.."

Sorka ****master te cwiczenia nie sa ulozone pokolei.Pewnie ze przed modlitewnikiem robie solidna rozgrzeweczke.Nie mow ze 3-4 cwiczenia to duzo!?Moj program; Pon : Biceps, Wt:Klatka plaska,Sroda: Plecki,Czwartek: Biceps :) i pn : Klatka skos.Nie wiem czy da ci cos jak bym ci rozpisal wszystkie cwiczenia danego dnia Ale fakt faktem ze bikol sie slabo pompuje...chyba ze wynika to z przetrenowania chociaz watpie,bo wlasnie mialem tydzien przerwy.Czekam na dalsze wypowiedzi i POZDRAWIAM

---------------------------------------------------------------------------
PROTECTOR TEAM

a kiedy trenujesz barki, tricepsa, i nogi??? bop neiwidze w twojej rospisce
BTW. plan do dupyyyyyyyy

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2004-03-23 10:21:41

Jaki do dupy.....jak masz lepszy to zapodaj Barki robie z plecami.

dla was 3 czy 4 ćwiczenia na bic to tak dużo? ja czuje efekty po minimum 3 ale z reguły robie 4 i rośnie jak trzeba

ojojoj!
chyba troche za duzo tego
odpocznij jeszcze z tydzien i zrob podczas treningu bicepsow jedynie 3-4 serie uginania ramion ze sztanga stojac po 21 powtorzen w nastepujacy sposob
dobierz odpowiedni ciezar
i wykonaj 7 powtorzen w ruchu od pelnego wyprostu ramion jedynie do polowy zginajac ramiona pod katem 45 stopni
nastepnie wykonaj 7 powtorzen w ruchu od zgiecia ramienia pod katem prostym do osiagniecia pelnego skurczu ze sztanga pod brode wtedy napnij mocno kabel i opusc znow do polowy mniej wiecej do kata 45 stopni
ostatnia faza to 7 powtorzen pelnych wyprostow, pelny skurcz pelny rozkurcz
nie odkladaj sztangi przez 21 powtorzen, sztange utrzymuj podchwytem, odleglosc pomiedzy dlonmi na szerokosc barkow
po 3-4 seria po 21 powtorzen pompka murowana
na drugi dzien zakwasy nie z tej ziemi
jest to stara szkola treningowa jednak jakze skuteczna o ktorej czesto sie zapomina
sprobuj i przekonaj sie sam

Czyli bull chodzi ci poprostu o bicepsa "na 3" tylko z wieksza iloscia powturzen....robilem juz kiedys ale zaprzestalem..bede musial do tego wrocic...THX za porade :) A co myslicie o supinacji..robilem ale zeby osiagnac dobre efekty i wykonac prawidlowo nie mozna przesadzic z ciezarem..bo efekty beda mizerne...Pozdrawiam
---------------------------------------------------------------------------
PROTECTOR TEAM

do mazi to ze tobie idzie nie znaczy ze innym pojdzie...
zaczyna sie od 2-3 cwiczeń zmniejsz przerwy jak masz za małą pompę i rob poprawnie technicznie

Zgadzam sie

HOREJS ty miesdzasz moze na dąbrowie ?/?/??? bo ja cie znam ( z opowiadan kolezanki :D )