Deita - redukcja LC

Witam,

trenuję już kilka lat z dużymi przerwami, w końcu chcę się zabrać na poważnie za siebie.
Do tej pory zrzuciłem już 15kg bez liczenia kalorii; nie jedząc syfu i węglowodany na poziomie 50-100g.

Proszę o pomoc.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 102 kg
Wzrost : 185 cm
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, 2x HIIT
Odżywianie : "rozgrzewka " pod LC
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, wpc, witaminy, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : bez liczenia kalorii

Nie jest źle, jednak skompensowałbym to na większą ilość treściwszych posiłków, bo np taka pierś z pomidorem ani smaczna, ani specjalnie się tym nie najesz.
Wydaje mi się też, że wygodnie byłoby też jednego dnia zjeść wieprzowinę, drugiego tłuste ryby(niekoniecznie wędzone) itp, no chyba że masz dużo czasu i faktycznie możesz robić każdego dnia kilka różnych rodzajów mięsa, to spoko.
Warzyw przydałoby się więcej. Pistacje urozmaicaj z innymi orzechami.

Na jakim poziomie chcesz trzymać węglowodany? Ja raczej około 100-150g bym wrzuciła. W dni treningowe z siłowym, bez treningu możesz ująć.
Pistacje solone i prazone wymień na inne orzechy
Moim zdaniem mało warzyw.

Wymienić tak dobre pistacje eh %- )

Mięso/ ryby będą się przeplatać i zmieniać. Czasu rzeczywiscie nie za wiele, posiłek 3 i 5 będzie zazwyczaj taki sam.
Warzywa wpisałem tak symbolicznie, będzie więcej.
Co do węgli elegancko się czuję jak ich prawie nie ma, energia jest, brzucha nie wzdyma więc chyba zostawie ok. 50g.
Mam tendencje do tycia, wole unikać.

Orzechy ok, będą różne.

A jak z kaloriami i stosunkiem B/T ?

Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą.
Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi?

Mimo to lepiej się czuje na znikomych ilościach.

Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
Wskaźnik BMR

2239 kcal

Aby utrzymać wagę

3862 kcal


Zmieniony przez - CypisSolo w dniu 2016-09-15 14:22:20

te 2800 będzie ok. A nawet zaczęłabym od 3 tysięcy, uciąć zawsze możesz.
No mi proporcje białka i tłuszczy się zgadzają, ale w dni treningowe dorzuciłabym mimo wszystko węglowoadnów. i w DT zaczęła od 3tys (dodając węgli), 2700 bez węgli w DNT.

I tak podejrzewam, że będzie mi ciężko zjeść te 2800 ale ok.

Dzięki za pomoc



Zmieniony przez - CypisSolo w dniu 2016-09-15 14:34:58

Zmieniony przez - CypisSolo w dniu 2016-09-15 14:37:06

blue_hope

Tendencja do tycia nie bierze się z węglowodanów, tylko z nadwyżki kalorycznej Nie ważne, czy jesz tłuszcz, węgle, czy białko, w nadmiarze - tuczą.
Pytasz o kalorykę, a liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi?

Kalorie nie mają znaczenia.
Sprawdzałem to na sobie i na innych. Czym innym jest zjeść powiedzmy te 3tyś kcal pochodzących w większości z węgla I białka a czym innym w większości z tłuszczów przy nie za dużej podaży białka i minimalnej węglowodanów.
Tyjemy głównie od cukru. Autor ma rację, że przyjmuje do 100g węglowodanów na dzień, urozmaici bardziej odżywianie i podkręci na intensywności treningu i ta sylwetka będzie. Bez kombinacji. Jak sam napisał czuje się lekko, bez wzdętego brzucha a pożywne jedzenie dostarcza nie głodując - o to właśnie chodzi.