Produkty dozwolone na redukcji

Cześć,
Proszę, aby ktoś mi pomógł i napisał mi jakie są produkty dozwolone na redukcji:)?
Chyba ze był poruszany juz ten temat to proszę o link bo przeglądałem i nie mogę znaleźć
Z góry dzięki za pomoc

Witam, proponuję żebyś sprecyzował pytanie.

Chce sobie ułożyć diętę zapotrzebowanie mam wyliczone, potrzebował bym wiedzieć dokładnie co można jeść na redukcji, ponieważ mam dość kurczaka i ryżu cały czas to samo i po miesiącu dieta odchodzi na bok ze względu na jedzenia cały czas tego samego

Nie musisz jeść cały czas kurczaka. Masz inny rodzaj mięsa np. wieprzowina, wołowina, inndyk. Możesz jeść ryby, jaja . To samo tyczy się ryżu zamieniasz na makaron, kaszę, płatki. Najważniejsze jest trzymać się założonego bilansu i rozkładu makro składników.

a jak jest z owocami bo słyszałem różne opnie ?

owoce w dużych ilościach nie są wskazane ze względu na cukry proste. Oczywiście wszystko zależy od całokształtu diety, np. jedno jabłko czy coś możesz sobie zjeśc.

Ułóż dietę w oparciu o jak najmniej przetworzone produkty i wtedy się oceni


Co do ryżu z kurczakiem to nie jest żaden mus... Masz do wyboru wiele rodzajów mies, ryż też można zamieniać na inne źródła węgli np kasze, ziemniaki, bataty

Owoce to nie tyko cukry proste jak glukoza/fruktoza. To źródło witamin, składników mineralnych, błonnika i związków fenolowych, o czym nie można zapominać. ( i to jeszcze nie są wszystkie walory ) Jeżeli dieta jest złożona z produktów o wysokiej gęstości odżywczej, pozbawiona wysokoenergetycznych, przetworzonych składników pokarmowych takich jak słodycze to nie ma obaw ich wprowadzać do jadłospisu. Mało kto jest w stanie przesadzić z ilością owoców. Na przykład w 100g truskawek znajduje się 2g fruktozy, albo w 100g jagodach 4,97g. Mowa o świeżych - nie suszonych których się nie zaleca spożywać.

Można zjeść dużo więcej, niż jedno jabłko. Nawet na redukcji owoce są korzystne. Gdyby ludzie bali się gainerów zamiast owoców, to lepiej by na tym wyszli.
Dużą zaletą owoców jest również to, że są (podobnie jak i warzywa) probiotykami i prebiotykami - na ich powierzchni oraz wewnątrz komórek siedzą pożyteczne dla nas bakterie.
Na PoTreningu jest wiele artykułów o ciekawych właściwościach owoców - mogą wspomagać na różne sposoby sportową formę...

Dokładnie. Szczególnie na redukcji w pewnym stopniu owoce mogą służyć jako substytut słodyczy, a 100g jabłka ( część jadalna) to około 50 kalorii - śmiesznie mała wartość energetyczna. Oczywiście kluczem zdrowej diety jest różnorodność i umiar.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-14 11:19:59

Dobrze jest mieć minimum wiedzy o owocach, tzn. które są najbardziej kaloryczne, które mają najwięcej fruktozy - i z nimi nie przesadzać, kiedy jest to niewskazane.

Z owoców sprzyjających formie lub pomocnych w odchudzaniu, o których pamiętam artykuły, były: arbuzy, wiśnie, winogrona, banany, jabłka, mandarynki, porzeczki, maliny, truskawki, borówki, cytrusy ogółem, kiwi... Praktycznie każdy owoc ma jakieś zalety, a wszystkie dostarczają witamin, minerałów, związków fenolowych, błonnika, dobrych bakterii.
Prócz cukrów zawierają związki sprzyjające wątrobie i poprawiające wrażliwość insulinową, więc umiarkowana dawka cukrów z owoców nie jest bynajmniej równoznaczna zjedzeniu takiej samej ilości cukru rafinowanego, np. w postaci słodyczy.