[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Sroda -07.09

Obudziłem się po noce mega zaspany i zmęczony ale cardio na czczo mnie lekko ożywiło,później standardowo naleśniki i ogień na trening.W planie dwójki ciężko i czwórki lekko,plan podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma.

Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm.


Dieta

1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g)

2 Ziemniaki (250g),Kurczak (200g)

3 Ryż (60g),Kurczak (200g)

4. Ryż (60g),Kurczak (200g)

5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka jaj (3szt),Wiórki kokosowe (25g),



Trening

Dwójki ciężko+Czwórki lekko

1a. Uginanie leżąc 6x
1b. Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6x
2a. MCNPN 5x8
2b. Front Squat 5x15
2c. Prostowanie nóg 5x20


Suplementacja


WPC AllNutrition -według braków w diecie
Vitaminall Sport: W ciągu dnia
Omega 3: 2g w ciągu dnia
Inferno-1 kaps przed treningiem

Przypomnisz jakie są Twoje najbliższe cele i plany startowe?

erwinoos

Przypomnisz jakie są Twoje najbliższe cele i plany startowe?

Chciałem w tym roku wystartować bo forma jest w miare okej ale brak imprez A start w Pucharze Polski żeby być tłem dla innych to mnie nie interesuje (bo tam jest tylko kat.Open),to samo się tyczy Kamiennej Rzeźby.

Więc zostaję mi rok 2017, Mistrzostwa Sląska i Polski a może zaliczę jeszcze inne imprezy

Redukcja jeszcze przez 2-3 tyg a później już oficjalnie pod skrzydłami Przemka zaczynam mase

Widzę, że Przemek co raz więcej forumwiczów pod skrzydła zgarnia
Rozumiem, ze tegoroczne zawody podczas targów FIWE to właśnie Puchar Polski?

erwinoos

Widzę, że Przemek co raz więcej forumwiczów pod skrzydła zgarnia
Rozumiem, ze tegoroczne zawody podczas targów FIWE to właśnie Puchar Polski?

Bo jest fachowcem,patrząc na Twój progres i Matiego oraz formę Wojtka Pieli i Mariana nie wahałem się ani chwili żeby zagadać do Przemka.
Aktualnie pomaga mi tak z doskoku

Na FIWE są Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów. Na juniorów jestem już za stary 24 lata

W zupełności sie z Toba zgadzam

Co do tych imprez to kompletnie nie ogarniam co, kiedy i jak, wiem tylko, że właśnie Przemek wychodzi na FIWE i kilku znajomych z forum min ro nie i Hekade, dla których będzie to debiut na scenie, wiec jest komu kibicować

Sobota-10.09

Dzisiaj po ostatniej noce,śpie wtedy około 3-4h, pogoda nie dopisywała (było dosyć gorąco) więc pospałem tylko około 2h.
Na szczęście śniadanko+Inferno mnie dosyć pobudziły. O 11.30 byłem umówiony z kumplem na trening w naszej siłce. W planach były plecy. Jak to bywa na treningach z kumplem,tu chwile pogadaliśmy,tam wymieniliśmy poglądy i tak trochę nam zeszło ale trening udany.

Waga z rana 77,2 kg,w pasie 75cm.




Dieta

1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g)

2 Makaron (60g),Mielone z indyka (200g)

3 Makaron (60g),Mielone z indyka (200g)

4. Ziemniaki (250g),Mielone z indyka (200g)

5. Twaróg (250g)),Wiórki kokosowe- standardowo zrobię sobie z tego ,,ptasie mleczko"


Trening

Plecy

1.Wiosłowanie do klatki 4x
2.Wiosłowanie podchwytem 15/12/12/10/8
3.Sciaganie do klatki chwyt neutralny 4x12-15
4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10-12
4b. Pullover 4x15-20


Suplementacja


WPC FA -według braków w diecie
Vitaminall Sport: W ciągu dnia
Omega 3: 2g w ciągu dnia
Inferno-1 kaps przed treningiem

Dzisiaj testowałem białko czekoladowe firmy FA,kumpel kupił to się podzielił Dobre,rozpuszczalność również dobra, jako polewa do naleśników zaj**ista

Skończyło mi się białko AN,czekam na zamówione. Ponownie wybrałem smak Nugat (jak dla mnie nr.1) i Karmel na spróbowanie




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-10 20:13:16

Dostałem nowe wytyczne od Przemka

Dodaję jeden dzień interwałów czyli bedzie 5x interwał+25min cardio i 45min cardio po treningu nóg.

Dieta:

Białko-około 250g (tutaj lekko podbijamy)
Węglę-100g (ucinamy )
Tłuszcz-30g (bez zmian)

Tak polecę 14 dni i zakończę wycinkę


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-10 20:26:48

Poniedziałek-12.09

Cały tydzień mam 2 zmiany więc trenuję z rana po 1 posiłku. Białeczko będę miał dopiero jutro więc dzisiaj poleciały na śniadanie placki twarogowe. Przed treningiem kawa+1 kaps Inferno i była moc
Siłowo tylko przysiad tylni reszta to było pompowanie W niektórych ćwiczeniach użyłem gumy oporowej-fajna sprawa
Po treningu wpadło 45min cardio.

Do 22 siedzę w pracy więc o jedzeniu nie będę miał czas myśleć A jutro off od siłki,wpadnie tylko 25min interwałów.

Dieta

1. 4 jajka, 50g mąka żytnia,Twaróg (250g)

2 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g)

3 Makaron (30g),Kurczak (225g)

4. Makaron (30g),Kurczak (225g)

5. Twaróg (250g)),Serek wiejski (zamiast WPC ), 6 żółtek jaj


Trening

Czwórki ciężko+Dwójki lekko

1.Przysiad tylni 8/8/8/6/6
2.Hack-Przysiad z końcem sztangi 4x10-12
3a. Syzyfki 3x12
3b. Prostowanie nóg 3x12
4a. Wykroki 3xmax
4b. Suwnica 3x25
5.Uginanie leżąc 20/15/15/12/10+2xdrop


Suplementacja

Vitaminall Sport: W ciągu dnia
Omega 3: 2g w ciągu dnia
Inferno-1 kaps przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-12 13:17:37

Dzisiaj off od siłki,wpadły tylko interwały. Ogólnie po wczorajszych nogach,masakra. Całe obolałe,ledwo chodze

Dieta dzisiaj monotonna,800g wątróbki,warzywa żeby się zapchać,wpadła także galaretka z herbaty

W niedziele też był off,miałem więcej czasu więc trochę kombinowałem w kuchni.

Mleczne kanapki z siemia lnianego,jajek a krem z serka Emilki.


Proteinowy pudding-tym razem z kaszą manna,objętościowo spory jak widać



Placki twarogowe z dnia treningowego:


Ostatnio częsty posiłek po treningu,pieczone ziemniaki z kurczakiem+jakieś warzywo (akurat na zdjęciu papryka żółta)





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-13 13:12:24