trening na zwiekszenie sily

Witam!
Jak w temacie, potrzebuje treningu ktory pozwoli mi rozwinac sie bardziej silowo w nastepujacych partiach ciala:
- biceps
- triceps
- ogolnie miesnie plecow
- brzuch ( miesnie boczne i proste)
Trening ten przydalby mi sie w warunkach domowych. Chodzi mi bardziej o zestaw cwiczen jakie powinienem wykonywac. Biegam codziennie, interwaly co trzeci dzien w niedziele przerwa. Ogolnie sam dla siebie chcialbym ja poprawic. Przyrzady jakie mam pod nosem to tylko drazek i bardzo ubolewam nad tym ze tylko go mam.

Dziekuje za pomoc

Odwiedź dział Trening w domu i poszukaj treningu z obciążeniem swojego ciała z dodatkiem drążka, na pewno znajdziesz. Trenuj całe ciało bo inaczej nie będzie to miało większego sensu.

Ale zasmucę Cię... W domu dużej siły nie zrobisz. ..

Zdaje sobie z tego sprawe ale poki co nie mam dostepu do silowni wiec staram sie jakos zwiekszyc ja ile sie da

Więc nawet nie można mówić o typowym planie siłowym.