[BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

08.09.16


Upper


Wyciskanie leżąc
80x5 | 90x5 | 100x5 | 100x5 | 100x5

Drążek nachwyt
CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5

OHP
56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8

Wiosło sztangą
62,5x10 | 62.5x10 | 62,5x10

Wyciskanie Skos
70x6 | 75x6 | 80x6

Uginanie ramion sztanga prosta
36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8

Uginanie ramion hantle
15x10 | 15x10

Unoszenie bokiem
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie



2500 kcal

10.09.16



Lower


Przysiad front
70x6 | 80x6 | 85x6 | 85x6

Martwy ciąg
100x5 | 110x5 | 120x5 | 130x5 | 140x5

Uginanie nóg
4 serie



4500-5000 kcal sobotni wyskok

Dzień do zapomnienia, przynajmniej trening na "najedzeniu" ciężarowo lepiej

Jakies fotki/filmiki bedziesz wrzucal ?

Fotki koniec września, by był jakiś sensowny progress. Nagram siady,ława,ohp.


Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-09-11 13:14:45

Miałem na myśli fotki miski ;]

całkiem silny z Ciebie gość.

12.09.16


Upper



Wyciskanie leżąc
80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 95x6

Drążek nachwyt
CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6+10

OHP
60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6

Wiosło sztangą
72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8

Wyciskanie Skos
70x10 | 70x10 | 70x10

Uginanie ramion sztanga prosta
36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8

Uginanie ramion hantle
15x10 | 15x10

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie



2350 kcal

14.09.16


Lower



Przysiad tylny
85x6 | 95x6 | 105x6 | 115x6

Martwy ciąg na prostych
70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8

Prostowanie nóg
2 serie

Uginanie nóg
2 serie


miska :

-300g ziemniak
-200g kiełbasa (20b,0w,20t)
-250g twaróg ch.
-400ml mleko
-40g odżywka białkowa
-700ml jogurt pitny
-3 jaja

2050 kcal
175 b
175 w
74 t

15.09.16


Upper


Wyciskanie leżąc
80x5 | 90x5 | 100x5 | 100x5 | 100x5

Drążek nachwyt
CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5

OHP
50x5 | 57,5x5 | 62,5x5 | 65x5 | 65x5

Wiosło sztangą
65x10 | 65x10 | 65x10

Wyciskanie Skos
70x8 | 72,5x8 | 75x8

Uginanie ramion sztanga prosta
36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8

Uginanie ramion hantle
15x10 | 15x10

Unoszenie bokiem hantle
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie



2400 kcal

Już czuje że wykręciłem max ciężary z zachowaniem techniki na ławce i ohp. Drążek, wiosło coś tam minimalnie pewnie da się dokładać.

Siady i martwy też minimalny zapas.

Teraz skupić się na utrzymaniu treningu na podobnych obciążeniach niż "progressować" bo się już po prostu nie da zbytnio na tym etapie u mnie, może da ale jeśli ma to rozwalać technikę i nabawić się kontuzji to głupota.


Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-09-16 13:52:02

17.09.16



Lower



Przysiad front
70x6 | 80x6 | 85x6 | 90x6

Martwy ciąg
110x10 | 110x10 | 110x10 | 110x10

Uginanie nóg
4 serie


2350 kcal