rozklad btw

witam, chciałbym dowiedzieć się jakie będzie najlepszy rozkład BTW, aby nabrać mięśni, które będą ładnie zbite (nie chodzi mi o to, żeby zrobić z siebie napakowanego klocka) Dążę mniej więcej do takiej sylwetki jak w linku http://imgur.com/a/wpHns
15 lat, 60kg, 179cm, ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale w tabacie. Do tego chodzę biegać 6 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Tutaj przedstawiam rozkłady które mi polecono:
B225 T100 W300 30,30,40%
B187 T83 W375 25,25,50%
B225 T66 W375 30,20,50%

do tego rozkład wg g/kg ciała
B 2g/kg 120g - 480 kcal
T 1,5g/kg 90g - 810 kcal
W 5g/kg 300 - 1200 kcal
lecz tutaj wychodzi mi tylko 2490 kcal dziennie, co wg mnie jest jednak za małą ilością.

Który rozkład będzie najlepszy dla mnie? Może macie jakieś swoje pomysły? Z góry dzięki za odpowiedź

15% białka, 55% ww i 30% tłuszczu według mnie jak na tą wagę i jak jesteś osobą której ciężko jest przytyć, ale czekaj aż się profesjonaliści wypowiedzą :v


Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-11 14:22:43

znam ziomka, który jest dietetykiem (znam go z klubu) i pokazałem mu taki rozkład, to mnie wyśmiał z ilością białka, że podstawowy budulec i chyba oszalałem. Ale oczywiście nie rozłoży mi, bo się ceni, i za coś takiego się płaci, bla bla, dlatego piszę tutaj, ale też mi się wydaje, że ze 120g białka to będzie serio za mało.

Bialko2-2.5g tluszcze 1g minimum a reszta węgli. Z czasem możesz robisz rotacje węglami na rzecz tluszczy jak juz poznasz swoje ciało. Wieksza ilość bialka moze ci zaszkodzić szczególnie tak jak piszesz 225g na 60kgtwojej wagi.bialko na masę 2gwystarczy . Bardziej na redu się przydaje dolozyc bialkaniz na masie.

może być tak?
B160 640kcal
W385 1540kcal
T75 675kcal
2855kcal dziennie

vesoleg

znam ziomka, który jest dietetykiem (znam go z klubu) i pokazałem mu taki rozkład, to mnie wyśmiał z ilością białka, że podstawowy budulec i chyba oszalałem. Ale oczywiście nie rozłoży mi, bo się ceni, i za coś takiego się płaci, bla bla, dlatego piszę tutaj, ale też mi się wydaje, że ze 120g białka to będzie serio za mało.

Może robi tak specjalnie, żebyś u niego jednak siano bulnął :)

vesoleg

znam ziomka, który jest dietetykiem (znam go z klubu) i pokazałem mu taki rozkład, to mnie wyśmiał z ilością białka, że podstawowy budulec i chyba oszalałem. Ale oczywiście nie rozłoży mi, bo się ceni, i za coś takiego się płaci, bla bla, dlatego piszę tutaj, ale też mi się wydaje, że ze 120g białka to będzie serio za mało.

tylko, ze bialko bez dodatku energii samo w sobie nie zbuduje nic