Proszę o ocenę planu treningowego.

Staż na siłowni nie duży, z jedną przerwą. Dieta w miarę dopięta chociaż o Nią też zapytam, tylko w innym dziale.
Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia

Poniedziałek - Klatka+Biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - 4 serie
Rozpiętki hantlami - 3 serie

Biceps:
Unoszenie hantli z suplimacją - 4 serie
"21" sztangą - 3 serie


Środa - Plecy

Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie
Wiosłowanie sztangą nachwyt - 4 serie
Ściąganie trójkąta do klatki piersiowej - 3 serie
Podciąganie jednorącz hantli - 3 serie
Martwy ciąg - 4 serie
Kaptury - 4 serie

Piątek : Barki + Triceps

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie - 4 serie
Unoszenie hantli w bok - 3 serie
Unoszenie hantli w opadzie lub na ławce - 3 serie

Triceps:
Ściąganie linki wyciagu górnego - 4 serie
Wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie

Póki co bez nóg, które i tak dostają kopa i wyglądają dobrze dzięki innym sportom. Brzuch dorzucam na każdym treningu między seriami

Czekam na opinie

Witaj

Ja bym Ci proponował split 4 dniowy, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/dół ciała. To będzie najefektywniejsze rozwiązanie.

A gotowca znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących, art. podwieszone).

Pozdrawiam.

A jeśli nie ćwiczysz nóg to pomyliłeś działy.