Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia
Poniedziałek - Klatka+Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - 4 serie
Rozpiętki hantlami - 3 serie
Biceps:
Unoszenie hantli z suplimacją - 4 serie
"21" sztangą - 3 serie
Środa - Plecy
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie
Wiosłowanie sztangą nachwyt - 4 serie
Ściąganie trójkąta do klatki piersiowej - 3 serie
Podciąganie jednorącz hantli - 3 serie
Martwy ciąg - 4 serie
Kaptury - 4 serie
Piątek : Barki + Triceps
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie - 4 serie
Unoszenie hantli w bok - 3 serie
Unoszenie hantli w opadzie lub na ławce - 3 serie
Triceps:
Ściąganie linki wyciagu górnego - 4 serie
Wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie
Póki co bez nóg, które i tak dostają kopa i wyglądają dobrze dzięki innym sportom. Brzuch dorzucam na każdym treningu między seriami
Czekam na opinie