Redukcja i masa.

Ok to 1. Stopień spiecia brzucha 2. Stopień scyzoryki i unoszenie nóg 3. Dragon flag itd. Teraz robię planki do tego mogę dorzucić spięcia, obojętnie jakie ? (Rowerek slide itp) to wystarczy jak narazie do budowania miesni brzucha ? a co myślicie o planach takich jak abs a6w?

a6w nie nadaje sie zbytnio jako element treningu silowego, zbyt mocne obciazenie dla kregoslupa.
planki sa bardzo dobre pod warunkiem, ze wykonujesz je prawidlowo, a z tym bywa roznie, sporo osob trzyma napiecie posladami i miensiami grzbietu, przez co brzuch spi

Ok postaram sie wykonywać planki prawidlowo poogladam filmy z tym cwiczeniem ale co poza tym ? Spięcia czy może coś z 2 poziomu ?

polecam też 'kółko' magiczne ćwiczenie

Ok co do brzucha już wiem. Patrzcie jak robię na klatę pompki i dipy to lepiej robić 5 serii pompek i za 3 dni 5 serii dipów czy 3 serie dipów i 3 pompek co 3-4 dni ? A co jeszcze mogę robić na klatę z masą ciala ?

Ej ziomki proszę o odp ;)

tzn nie masz okreslonego planu treningowego?

Mam określony i zawsze robiłem i robię oddzielnie pompki i dipy po 5 serii w jednym dniu. Pytam sie tylko jak bedzie lrpiej i z ciekawosci chce się dowiedzieć i jeszcze jakimś ćwiczeniu ale nie koniecznie wprowadze je do planu

nie ma sensu codziennie katowac, rob rzadziej

Ok teraz mam trochę większy problem którym jest nieprzybieranie na wadze :/ wcześniej trenowalem mniej intensywnie ale przybieralrm na wadze A teraz Rosję ale trochę schudlem. Jakie widzicie wyjście z tej sytuacji ? Proszę o możliwie szybką pomoc