Dieta na masę do oceny

Witam ;) Oto dietka do oceny :p

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal
15% białka: 524 kcal = 131g
55% ww: 1921 kcal = 481g
30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g

Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki kokosowe?
Brakuje trochę tłuszczu - podbiję suplementem z omega 3.

Do tego jeszcze stosowane:
Kreatyna: w dni nietreningowe - rano naczczo, w treningowe - rano nacczo, przed i po treningu.
BCAA: w dni nietreningowe - rano naczczo, w treningowe - rano nacczo, przed i po treningu.
Witaminy i minerały po posiłku .

Wszystko się zgadza? ;) Zapotrzebowanie przede wszystkim. Powyżej ankieta i z góry dziękuję za odpowiedzi ;)
Pierwszy posiłek to omlet, a olej kokosowy w każdym to do smażenia, więc też się chyba piszę ;)

Chciałbym też dodać, że jestem człowiekiem, który ma bardzo szybki metabolizm i bardzo duże problemy z przytyciem..










Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-07 19:42:31

Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-07 19:44:09

Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-07 19:45:18

Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-07 19:49:33

zle to nie wyglada
ogólnie w dt spoko - gainer po treningu to będzie dobra opcja

ile czasu juz trenujesz po przerwie?
nie za wczesnie na kreatyne?
bcaa stosuj tylko okolotreningowo, na czczo nie ma sensu

2 tygodnie :) Przerwa była też dwutygodniowa :p A kreatyna leci już dużo czasu, także nie ma już co nie brać :v

Remik7

gainer po treningu to będzie dobra opcja

Polecisz jakiś? Chyba poniżej 20% białka, nie? ;) Bo białka już starczy :p


Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-07 21:42:25

Zróżnicuj źródła tłuszczy, niby kokosowy zdrowy ale masz go za dużo.
25g to potrawy aż w nim pływają


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-07 22:53:51

nie potrzebna na moment kreatyna, po tak krotkim roztrenowaniu jest to zbedny dodatek.
gainer nie mniej niz 20%

Czy może po 150 ryżu w posiłkach i tak uzupełnię węgle?

zdecydowanie lepsza opcja niz cukier w formie plynnej (gainer)

Dokładam po 50 ryżu, ale i tak za mało :)

Zakupiłem dzisiaj Gainer Mass XXL 2000g, Amix Creatine Monohydrate 500g, FORMOTIVA VITAMIN ELITE 60 KAP i Trec - Super Omega-3 120 kaps. :)

Dobrze? :v

spoko

Pytanie czy na pewno potrzebujesz aż takiej ilości wegli czy to bardziej kwestia całego bilansu

Witam. Wracam do tematu tutaj. Czy rozkład btw jest na pewno dobry? ;) Czy może zmniejszyć o 5% ww i dać do białka? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Twaróg w kolacji niedługo zamieni się na kazeinę. Kalorykę do 3500~ uzupełnię carbo + izolatem ;) Do tego pytanie, czy to połączenie bezpośrednio po treningu czy z godzinkę po i do posiłku? ;)

Czy z każdym przybytym kilogramem zwiększać kalorykę, czy taką mogę jechać nie wiem... Z pół roku? :v



Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-10-16 08:23:29

Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-10-16 08:24:25