...
Napisał(a)
Witam, jak wyżej w temacie, zakupiłem 2x 3kg SFD Mass Activator oraz SFD WPC Protein Plus 750g i nie wiem jak to dobrze połączyć (dawkowanie). Planowałem w dni treningowe pić gainera około 12-14 godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja gainera jakoś 20 min przed treningiem. Na następny dzień ( czyli ten nie treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu ) rano pić białko i porcja gainera jakoś w dniu jak nie będę miał jak zjeść, zapewne będzie to pomiędzy 12-14 tak jak pisałem wyżej. Jak ktoś się bardziej zna niech doradzi co i jak, dziękuje za odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Liczysz makro i kcal? Wiesz czy masz braki a jeśli tak to jakie?
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
...
Napisał(a)
Tak dokładnie wszystkiego nie liczę, lecz naprawdę 5-6h przerwy w jedzeniu ( od drugiego śniadania do obiadu ) to dla mnie naprawdę wielka dziura, jestem ektomorfikiem, jem naprawdę dużo i często ale w ogóle nie mogę przytyć, więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal.
...
Napisał(a)
RhaamiTak dokładnie wszystkiego nie liczę, lecz naprawdę 5-6h przerwy w jedzeniu ( od drugiego śniadania do obiadu ) to dla mnie naprawdę wielka dziura, jestem ektomorfikiem, jem naprawdę dużo i często ale w ogóle nie mogę przytyć, więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal.
Podaj co wczoraj zjadles bo skoro nie mozesz przytyc to tu zapewne lezy problem...a skoro diety nie masz i nie liczysz macro to nie wiesz ile i czego Ci brakuje
...
Napisał(a)
kamilplnkRhaamiTak dokładnie wszystkiego nie liczę, lecz naprawdę 5-6h przerwy w jedzeniu ( od drugiego śniadania do obiadu ) to dla mnie naprawdę wielka dziura, jestem ektomorfikiem, jem naprawdę dużo i często ale w ogóle nie mogę przytyć, więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal.
Podaj co wczoraj zjadles bo skoro nie mozesz przytyc to tu zapewne lezy problem...a skoro diety nie masz i nie liczysz macro to nie wiesz ile i czego Ci brakuje
Hmm.. dobrze:
Śniadanie 7 rano: 2 jajka, płatki kukurydziane z mlekiem.
Drugie śniadanie około 10-11 nie pamiętam dokładnie: 4 kanapki z serem i piersią kurczaka.
Obiad około 15: spaghetti z sosem i do tego jadłem osobno udko z kurczaka.
Posiłek około 17-18: 350g serka wiejskiego, 2 kromki chleba z dżemem, grubo dżemu.
Pierwsza kolacja około 20: konserwa rybna śledziowa 175g do tego jedna kromka.
Druga kolacja około 22-23: jajecznica z 4 jajek, swoich nie kupnych więc małe takie one nie są i do tego kromka chleba.
Dokładnie w gramach niektórych rzeczy nie napisze bo nie wiem, podałem tylko te rzeczy z których znam wage z opakowań. Ale mało nie jem naprawdę wiec..
Zmieniony przez - Rhaami w dniu 2016-09-07 16:16:14
...
Napisał(a)
RhaamikamilplnkRhaamiTak dokładnie wszystkiego nie liczę, lecz naprawdę 5-6h przerwy w jedzeniu ( od drugiego śniadania do obiadu ) to dla mnie naprawdę wielka dziura, jestem ektomorfikiem, jem naprawdę dużo i często ale w ogóle nie mogę przytyć, więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal.
Podaj co wczoraj zjadles bo skoro nie mozesz przytyc to tu zapewne lezy problem...a skoro diety nie masz i nie liczysz macro to nie wiesz ile i czego Ci brakuje
Hmm.. dobrze:
Śniadanie 7 rano: 2 jajka, płatki kukurydziane z mlekiem.
Drugie śniadanie około 10-11 nie pamiętam dokładnie: 4 kanapki z serem i piersią kurczaka.
Obiad około 15: spaghetti z sosem i do tego jadłem osobno udko z kurczaka.
Posiłek około 17-18: 350g serka wiejskiego, 2 kromki chleba z dżemem, grubo dżemu.
Pierwsza kolacja około 20: konserwa rybna śledziowa 175g do tego jedna kromka.
Druga kolacja około 22-23: jajecznica z 4 jajek, swoich nie kupnych więc małe takie one nie są i do tego kromka chleba.
Dokładnie w gramach niektórych rzeczy nie napisze bo nie wiem, podałem tylko te rzeczy z których znam wage z opakowań. Ale mało nie jem naprawdę wiec..
Zmieniony przez - Rhaami w dniu 2016-09-07 16:16:14
To wcale nie jest duzo,brakuje wegli i rluszczy przedewszystkim...idz do dzialu odzywianie,poczytaj o ukladaniu diet i uloz jeszcze raz i wrzuc do poprawy
...
Napisał(a)
A co sądzisz o tym jak brać te białko i gainer, patrząc się chociażby na ten jeden dzień i na to co zaproponowałem ?
...
Napisał(a)
Jeśli zrewidujesz dietę i będziesz przekonany, że nie będziesz mógł dostarczyć odpowiedniej podaży białka/węgli/tłuszczy z konwencjonalnego jedzenia (brak czasu/za duża objętość jedzenia), to możesz to uzupełnić gainerem/bulkiem/odżywką białkową.
...
Napisał(a)
gainera jak juz musisz to wrzuc sobie w okresie po treningowym TYLKO.
jak wystapia braki w ciagu dnia, to wtedy uzyj odzywki bialkowej+weglowodany z posilkow mniej przetworzonych jak chocby platki owsiane czy ugotowany ryz ktory mozesz zblendowac z odzywka bialkowa
jak wystapia braki w ciagu dnia, to wtedy uzyj odzywki bialkowej+weglowodany z posilkow mniej przetworzonych jak chocby platki owsiane czy ugotowany ryz ktory mozesz zblendowac z odzywka bialkowa
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły