kilka pytań :)

Panowie skończyły się wakacje więc z kumplem wracam od poniedziałku na siłownie Ogólnie rzecz biorąc przed wakacjami ważyłem 62 kilo po sporej redukcji. Lecz teraz przyje*alem do 67/68. Jak to w wakacje jadłem grille i w sumie nic ze soba nie zrobiłem. Pytanie a raczej plan mam taki żeby teraz stosować 10 zasad zdrowego żywienia bez większej diety przytym robic siłownie 3 razy w tygodniu split tak do maja + 2 razy w tygodniu brzuch abs lvl 2, w przyszłym roku w okolicach kwiecień maj zrobić redukcje sobie żeby wyrzeźbić ciało. Ogólnie to mam tendencje do odkładania sie tłuszczu w okolicach brzucha. Jestem wstanie zrobić fajną rzeźbę na 2k17 wakacje? Chodzi mi ze teraz mam mase wiec nie powinno chyba być problemu z tym zeby coś z tego zrobic potem zredukowac, czy lepiej zaczynać tak jakby od 0 i najpierw masowac potem redukowac?

pokaż jak to wygląda na zdjęciu ale prawdopodobnie jak kolega wyżej wspomniał w kierunku redukcji należałoby iść

oczywiście chciałbym jeszcze jakieś suple do tego dokupić ale jestem w tym kompletnie zielony co jest dobrze na mase mięśniową (bardziej wiem co na redukcje i w strone odchudzania niz wlasnie na przyrost) mozecie cos polecić? Białko Bcaa gainer kreta? HELP :D

p******isz ogarnianie sobie porządnej diety i treningu, a chcesz kupować suple? Stary, stawiasz zacytuje jednego z moich 'guru': Konia przed karetą i dziwisz się, że kareta nie jedzie.

Najpierw zadbaj o podstawy, które zapewnią Ci praktycznie wszystko, a nie zabierasz się za suplementy, które w rzeczywistości na całościowy efekt maja znikomy wpływ.

Co do pytania - nikt Ci na nie nie odpowie, bo to jak wróżenie z fusów. Najlepiej dokonywać zmian na bieżąco w zależności od tego jak prezentuje się sylwetka i kontrolować obwód pasa na masie, bo jest dobrym wyznacznikiem, w którą stronę zmierzamy.

Dodatkowo imo split 3x w tygodniu to beznadziejny pomysł.

Możesz też wrzucić zdjęcia sylwetki obecnie to Ci będzie można podpowiedzieć, czy masa aktualnie jest dobrym pomysłem, czy może lepiej najpierw wyciąć ten smalec, który doszedł po wakacjach i zabrać się za budowanie

Oczywiście że jesteś ale jak wspomniał kolega wyżej jak przestaniesz szukać wymówek tylko ogarniesz się z podstawami (dieta + trening)

do wakacji 2017 jest chwila czasu więc jak popracujesz solidnie to będziesz zadowolony
ale micha musi być ogarniana

dzieki panowie za informacje i za odpowiedz, biore się ostro do działania :)

Panowie, a co powiecie jak bym kupił tutaj dietę? Dieta + zestaw ćwiczen na rozbudowę mieśni? Na czym to polega? Może ktoś mi streść? Pisze tutaj bo nie chce nowego tematu zakładać :) Pzdr

czytaj
http://potreningu.pl/plan/info/faq

http://potreningu.pl/plan/info/man 

pewnie tak, kupujesz i dietę, wybierasz cele jakie chcesz osiągnąć, a potem dogadujesz wszytsko z trenerem, co lubisz jadać itp by Ci nie wrzucił np czegoś co nie lubisz czy sprawia Ci problemy z przyrządzenie,

a suplementacja jak wygląda w takim zestawie? Chciałbym najpierw zbudować masę mięśniową a myśle ze mam duzó tłuszczu około 18%. Nie lepiej najpierw redukcja a potem budowa mięśni? czy lepiej zostawić mase i z tego wyrobić mięśnie a potem redukcja?

to już twoja decyzja, jak fotki przekażesz osobie opiekującej to moze Ci coś podpowie.