Budowa masy mięśniowej, 49kg

Ocenę wnioskuję po tym co czytam. Nie zaznaczyłaś nic o tym co jadasz prócz tego. Skoro tak bilansujesz dzień, nie wiem co w innych jest, dlatego zaznaczam ewentualne błędy np.

Jeżeli jest to z jednego dnia, to daj kilka innych dni.

okey dzięki ;)
Zawsze jadłam chude mięsa i ryby, a tłuszcze wolałam podbić chociażby orzechami.

Ważne sa urozmaicenia. Trzeba w diecie uwzględnić i omega6 i omeg3, by równowaga byla.

Orzechy to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Nie może być tak, że ich ilość dominuje nad nasyconymi i jednonienasyconymi. Polecam poczytać na ten temat.

co do tego co jadam to;

wegle; bataty, kasze, makarony (orkiszowe, razowe), płatki owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany)

tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy

bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety z indyka, serki wiejskie, twarogi, odżywka białkowa

+ suplementuje się omega3

- zmniejszyłam ilość bialka do 100 ;)
- Tłuszcze 1.5 na kg masy ciała - może być?
- Postaram się jeść częściej tłuste mięsa i ryby
- No i ogranicze te wafle ;p

Założenia, które napisałaś są sensowne i warto je wprowadzić w plan diety.

dziękuję :)

Wprowadź więc zmiany i wrzuć ponownie poprawioną rozpiskę diety.