Plan - porady

Witam.
Prosiłbym o ocenę aktualnego planu.
Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę popracować nad sylwetką i mięśniami.
Mam do dyspozycji sztangę i hantle(niestety, ale brak zmiennego obciążenia, więc preferuję sztangę)
Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać?
Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z hantlami na inne ćwiczenia ze sztangą(plan na barki)
+ dodaniem pompek, więc prosiłbym tutaj o porady.

Wtorek:
Wyciskanie na klate 3x12
Rozpietki 3x12
Triceps wyciskanie francuskie 3x12
abs 8minut

Czwartek
Wioslowanie sztanga 3x12
Uginanie sztangi stojac na biceps 3x12
Uginanie hantli stojac 3x12
ABS

Sobota
wyciskanie hantli na barki 3x12
Unoszenie hantli na boki 3x12
ABS


Zmieniony przez - Sarven w dniu 2016-09-02 22:57:29

Ostatnie pytanie:
Bo teraz mój plan po zmodyfikowaniu wygląda tak:



Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B


Pompki z nogami na podwyższeniu 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie hantli stojac 5x12


Czy serie nie są zbyt duże? Aż 5 serii po 6-8 i czasem 12 powtórzeń.

Plan jest niestety słaby a dodatkowo niekompletny bo ni etrenujesz połowy ciała więc trzeba to poprawić. Dieta jakaś jest ?

J/W

Marny trening.
Wstaw pełną ankietę działu, bo nie wiadomo z kim rozmawiamy

Chce Ci się przychodzić na siłownię, by zrobić 2/3 ćwiczenia ? Bez sensu.
Weź FBW z podwieszonych. Mała objętośc, a za to większa częstotliwość.

Niektórym się chce przychodzić na siłownie aby tylko być.

Dla mnie to bez sensu Posiłek przedtreningowy, dojazd, przebranie się, rozgrzewka i tylko 2 ćwiczenia po czym wracam

Gdyby jeszcze to było robione w super seriach - wychodziło by z tego 6 ćwiczeń, to miałoby to sens, aczkolwiek tak nie ma. Różnie to bywa.

Nie na siłownię :P

Mam w domu sztangę i hantle, więc do takich ćwiczeń wystarcza + jestem początkujący jeśli chodzi o staż.

Nie trenuję nóg, ponieważ mam pod nie osobne treningi(ciężary + plyometryka).


Zmieniony przez - Sarven w dniu 2016-09-03 20:40:37

Weź jakiś FBW z tematów podwieszonych lub push/pull. I układaj trening tak, by jednego dnia było przynajmniej te 4-5 ćwiczeń. Możesz więc ćwiczyć połowę ciała jednego dnia a drugą połowę kolejnego jeśli już się uprzesz na system dzielony.

Okej, a coś takiego?

Poniedziałek
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie po 12 powtorzen
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s12 powtorzen
rozpiętki 3x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s12 powtorzen
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s12powtorzen

Środa:
Coś na plecy(proszę o radę - jakieś ćwiczenie możliwe do wykonania w domu ze sztangą na przykład)
Klatka: Wyciskanie hantli 3s12 powtorzen
rozpietki3x12
Barki: unoszenie hantli do przodu 3s12 powtorzen
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 3s12 powtorzen
Triceps: Wyciskanie francuskie wasko 3s12powtorzen


Piątek:
coś na plecy(proszę o radę)
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s12 powtorzen
rozpietki3x12
Barki: unoszenie hantli na boki 3s12 powtorzen
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 3s12 powtorzen
Triceps: proszę o poradę


Zastanawiam się, czy serie nie mają zbyt wiele powtórzeń.
Co o tym sądzicie?

Znowu bez ladu i skladu. Dlaczego nie wejdziesz w temat podwieszony "pierwszy rok treningow" i nie skorzystasz z gotowca?

Chociazby etap 4 lub 5.