Szacuny
114
Napisanych postów
530
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
16185
Siemka. Chciałem zapytać czy takie rozplanowanie tygodnia będzie dobre.
Tydzień I (pierwsza zmiana w pracy)
Pon: trening piłki nożnej
Wt: siłownia PUSH siła
Sr: wolne
Czw: siłownia PULL siła
Pt: trening piłki nożnej
Sob/Nd: mecz
Tydz II (druga zmiana w pracy)
Pon: Push siła
Wt: Pull hiper
Sr: interwały
Czw: Push hiper
Pt: Pull siła
Sob/Nd: mecz
Cel to redukcja
Aktualny wzrost/waga 172/78
Chciałbym również żeby siła mi nie spadła znacząco, wiec chciałem zapytać jaki dobry trening na siłę polecacie
Szacuny
114
Napisanych postów
530
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
16185
Płeć : M
Wiek : 26
Waga : 78
Wzrost : 172
Cel treningowy :redukcja
Staż treningowy na siłowni :10mc bez przerw
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu
Dieta : powoli kończę układać,
Przeciwskazania medyczne : -----
Zażywane suplementy : białko,
Ostatnio przerabiany plan: 6mc temu SPLIT
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szału nie ma: Przysiad 5x92 Martwy ciag 5x120 wyciskanie 5x67 wszystko w 5 seriach
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Po 10 miesiącach stażu i 6 miesięcy temu splicie nie ma sensu się pakować w podziały na siłę i hipertrofię skoro do tej pory nie masz diety, wyniki siłowe też nie są wyśrubowane. Wystarczy Ci podstawowy plan i nie bierz białka jeśli nie masz diety ułożonej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
114
Napisanych postów
530
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
16185
Nie napisalem ze zadnej, tylko wiem ze czasem mi brakuje na pewno bialka i nie mam jeszcze do konca wyliczone makro jak dawac
Oto co dzisiaj jadlem/zjem :)