Plan treningowy- pomoc przy rozplanowaniu tygodnia

Siemka. Chciałem zapytać czy takie rozplanowanie tygodnia będzie dobre.

Tydzień I (pierwsza zmiana w pracy)
Pon: trening piłki nożnej
Wt: siłownia PUSH siła
Sr: wolne
Czw: siłownia PULL siła
Pt: trening piłki nożnej
Sob/Nd: mecz

Tydz II (druga zmiana w pracy)
Pon: Push siła
Wt: Pull hiper
Sr: interwały
Czw: Push hiper
Pt: Pull siła
Sob/Nd: mecz

Cel to redukcja
Aktualny wzrost/waga 172/78
Chciałbym również żeby siła mi nie spadła znacząco, wiec chciałem zapytać jaki dobry trening na siłę polecacie

Na razie oprzyj się na diecie. Jak ona będzie fajnie dopięta to w połączeniu z mocnym treningiem będzie wystarczający.

Ale daj jakieś info o sobie wraz z pełną ankietą żeby było wiadomo do kogo odnieść plan, który wstawiłeś

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 78

Wzrost : 172

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :10mc bez przerw

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu

Dieta : powoli kończę układać,

Przeciwskazania medyczne : -----

Zażywane suplementy : białko,

Ostatnio przerabiany plan: 6mc temu SPLIT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szału nie ma: Przysiad 5x92 Martwy ciag 5x120 wyciskanie 5x67 wszystko w 5 seriach

Po 10 miesiącach stażu i 6 miesięcy temu splicie nie ma sensu się pakować w podziały na siłę i hipertrofię skoro do tej pory nie masz diety, wyniki siłowe też nie są wyśrubowane.
Wystarczy Ci podstawowy plan i nie bierz białka jeśli nie masz diety ułożonej.

białko biore tylko po treningu

Spoko ale jaki masz cel w przyjmowaniu białka z suplementu po treningu na siłowni Skoro diety żadnej nie przestrzegasz?

Nie napisalem ze zadnej, tylko wiem ze czasem mi brakuje na pewno bialka i nie mam jeszcze do konca wyliczone makro jak dawac
Oto co dzisiaj jadlem/zjem :)

To podstawiając do wzoru na zapotrzebowanie Twoich danych to na utrzymanie wagi powinieneś jeść jakieś 3100kcal więc już jesteś sporo na minusie.

Dlatego pisalem ze nie mam jeszcze do konca ulozone:). A czasem tez nie mam czasu zjesc kolejnego posilku:)

Tylko żebyś miał świadomość, że to istotny element całego procesu odchudzania więc staraj się dietę przestrzegać jak tylko się da.

Jestem tego swiadom. A wracajac do tematu, to takie rozplanowanie treningow bedzie dobre? Czy cos po zmieniać? :)