Pull, push, legs do oceny.

krawat: Przejrzałem twoje posty z planami treningowymi, lecz żaden mi nie przypadł do gustu. Byłbym wdzięczny jakbyś pomógł mi pozmieniać mój plan (jak ty to widzisz), żeby nie był przeładowany itd. :)

pawel.tarka28: Z ćwiczeń na nogi nie zrezygnuję choćby nie wiem co. :D Przez pierwsze 6 miesięcy swojej przygody z siłownią nie robiłem nóg wgl i żałuję. Ale kolega pare lat starszy do którego chodziłem nie pokazał mi wgl, a ja byłem zielony w sprawach ćwiczeń itd. Obwody i ciężary u Ciebie niezłe, ciekawi mnie ile %bf masz. Bo 47cm w obwodzie to MEGA łapa. :D

PS: Bardzo fajnie się z wami dyskutuję itd. :) Ogólnie całe forum na duży "+". :)

Może wieczorem bo to od cholery roboty.

PONIEDZIAŁEK (Pull-siła):
1.Martwy ciąg 5x5
2.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5
3.Wiosłowanie sztangą 5x5
4. wyciag dolny wąsko neutralnie lub wioslo jednoracz hantla 4x8
5.Młotki hantlami 5x5

WTOREK (Push-siła):
Przysiady 5x5
1.Wyciskanie hantli płasko 5x5
2.Wyciskanie sztangi skos 5x5
3.OHP 4x8
5.Francuskie sztangą 5x5


ŚRODA (nogi):
1.Przysiady 4x10
2.Wykroki 4x10
3.Syzyfki 4x10
4.MC na prostych nogach/Skłony ze sztangą 4x10
5.Wspięcia łydek stojąc 4x20

CZWARTEK (pull-hipertrofia):
1.Wiosłowanie sztangą 4x12
2.Podciąganie nachwytem 4xMAX
RDL 4x10-12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12
4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12
5.Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8-12

PIĄTEK (push-hipertrofia):
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12
2.dipsy 4x max
Fronty 4x10-12
3.Wznosy hantli przodem 4x8-12
5.Francuskie sztangą 4x8-12
6.Francuskie hantlami 4x8-12

Wielkie dzięki za pomoc! :)

spoko