DT Julietta

20/08/2016

MISKA przejedzona
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ cebula, passata pomidorowa, pomidor
+ 3 kawałki domowej pizzy z kurczakiem
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, irn brue sugar free1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez



właściwie to nie miałam w planach przejadania, ale uczyłam się do 3 w nocy i zwyczajnie zgłodniałam
Małżon ponoć się spodziewał, że tak wyjdzie- dlatego zrobił więcej i ''niechcący'' zostawił




21/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ brokuły
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez

Dobrego masz małża

No taki malzon to skarb

Asiorajda12

Dobrego masz małża

missInvincible

No taki malzon to skarb

chyba nie do końca...
przez niego po części mam problem, żeby się utrzymać w rydzach, bo ciągle coś fajnego gotuje

22/08/2016

MISKA rozjechane makro
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ czarne oliwki, pomidor
+ woda, kawa z mlekiem 3x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez



miskę liczyłam w głowie, wieczorem podliczyłam i jak widać w kcal się zmieściłam tylko lekko makro mi się rozjechało




23/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ czarne oliwki, pomidor, cukinia, cebula
+ woda, kawa z mlekiem 3x, z ekspresu 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez

Jak się raz na jakiś czas coś rozjedzenie to nie ma paniki ;)

zdarza się nawet najlepszym

24/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ pomidor, cukinia, cebula, passata pomidorowa
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 2x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez




TRENING SIŁOWY
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg
27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga
03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg ¬+ 7x 32.5kg
12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x35kg
17/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x35kg & 10x 35kg
24/08/16 - 10x 35kg & 10x 25kg & 10x25kg & 10x 35kg

B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki
27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg:
01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg:
07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg:
11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg:
27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg:
03/08/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 11x 6kg:
15/08/16 - 10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg) &10x sztanga(20kg)
17/08/16 - 10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg) &10x sztanga(20kg) & 9x sztanga(20kg)
24/08/16 - 10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg) &10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg)

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >
27/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >
03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 35kg < na piłce >
12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg < na piłce >
17/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg < na piłce >
24/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg < na piłce >

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
27/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg
24/08/16 - 10x 35kg

C2. Wznosy tułowia z opadu
27/06/16 - 15x & 15x
01/07/16 - 15x & 15x
07/07/16 - 15x & 15x
11/07/16 - 12x & 12x & 12x
27/07/16 - 12x & 12x & 12x
03/08/16 - 12x & 12x & 12x
12/08/16 - 10x & 10x & 10x
17/08/16 - ławka w serwisie
19/08/16 - 10x & 10x & 10x & 10x
24/08/16 - ---------

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec
01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec
07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec
11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec
27/07/16 - ok 30sec
03/08/16 - ok 40sec
12/08/16 - ok 40sec
17/08/16 - ok 40sec
24/08/16 - ---------

trening musiałam przerwać
przed wyjściem na siiłownię wydawało mi się, że czuję lekki kłucie w głowie...
trening zupełnie bez sensu, przysiady kompletnie mi nie szły, regres jak nie wiem
wyciskanie i ściąganie drążka też tak jakoś nie za bardzo, ciężar powtórzony a mimo to poszło z bólem dupy
przy przyjęciu pozycji do wznosów z opadu czułam jaby młot walił mnie w głowę, kłucie się rozeszło na pół twarzy i w sumie nie pamiętam jak się znalazłam w domu...
taką ala migrenę miałam może z 5razy w życiu






Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-26 23:46:58

WYMIARY

szczerze?
jestem zadowolona, że nie mam nic dodatkowego na plusie
miski słabe, bo ciacha proteinowe (gotowe ) wpadają i produkty też trochę przypadkowe
treningów za mało, bo nie wyrabiam
dodatkowego ruchu, mobilizacji i rozciągania również praktycznie brak...
no i głowa pełna szajtu

Ważne,że nie stoi i nie wzrasta