Redukcja tkanki tłuszczowej, 48kg

Ja zaczęłabym od badań...to chyba podstawa i fundament.
Leczysz się farmakologicznie pod okiem ginekologa? Byłaś kiedyś u endokrynologa?
Badania lipidogramu się przydadzą, pełen panel tarczycy, obciążenie glukoza, morfologia, mocz. Jeśli tutaj coś będzie nie tak, warto porobić inne hormony (jako dodatek)

Czy jest ktoś w stanie pomoc mi w rozpisce takowej diety?

Ustosunkuj się do wypowiedzi powyżej.

Ja o badaniach, Ty o diecie...Widzę, że nie zdajesz sobie sprawy ze swojej sytuacji.

Ilość jedzenia można zwiększyć już, od dziś, żeby nie "dojeżdżać" organizmu, a badania swoją drogą.
Tu jest podane, jak obliczyć minimalną potrzebną ilość kalorii, jeśli potrafisz oszacować swój poziom BF:
http://potreningu.pl/articles/4056/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2

Wczoraj był artykuł o kortyzolu:
http://potreningu.pl/articles/4904/jak-dziala-kortyzol

Przeczytaj sobie i wyciągnij wnioski. Otłuszczony brzuch może być wynikiem właśnie stresowania organizmu, kiedy będziesz jeść więcej i trenować odpowiednio, być może go łatwiej zgubisz, niż jedząc za mało. "Kortyzolowego" brzuszka nie da się zrzucić ćwiczeniami, bo przyczyną są zaburzone hormony. Nadmiar ćwiczeń może się wręcz do niego przyczyniać, więc nie idź w tę stronę. Trzeba trenować solidnie, ale nie za dużo i nie za często i odpowiednio dużo jeść.

Jeśli masz ok.30% BF, a ważysz 47kg, to beztłuszczowa masa ciała = 0,7 razy 47 = 987 plus trzeba doliczyć ilość kalorii spalanych na treningach (600? 800? - musisz to mniej więcej oszacować ) i na takiej kaloryczności powinnaś przez jakiś czas dać swojemu ciału się odbudować i odpocząć. Śmiało możesz jeść ok.1700-1800kcal, 60-70 g tłuszczu, 80-100g białka na dzień i reszta węglowodanów. Korzystając z dziennika żywieniowego nie powinnaś mieć problemów z ułożeniem diety ze zdrowych produktów, a jakby co, zawsze możesz pisać...

Wyczytałam wcześniej "łyżka" proszku do pieczenia do omleta - to jakaś pomyłka, czy tak dużo go sypiesz? Wystarczy szczypta, łyżkę daje się na porządną blachę ciasta.

Nie widzialam odpowiedzi o badaniach wybacz. Tak więc znaczne od nich.

Przy zwiekszeniu kcal wykonywac np 3 razy w tyg treningi cardio/interwaly? Czy rowniez silowe?

Treningi siłowe to podstawa. Reszta to dodatek.

Jak chcesz poprawić sylwetkę (żeby była szczupła, jędrna), rób siłowe, a interwały czy cardio jako dodatek, może być w dni bez treningu siłowego. Nadmiar cardio jest bardzo zły, podnosi kortyzol, więc ostrożnie z nim w Twojej sytuacji.
Przede wszystkim nie możesz głodować. Im więcej wysiłku, tym więcej jedzenia potrzebujesz. Jak czujesz się przemęczona czy bolą Cię mięśnie przy kolejnym treningu, to lepiej ograniczaj cardio.
Nie wiem, jaki prowadzisz tryb życia - osoby mające mało ruchu w ciągu dnia (siedząca praca, szkoła) , powinny mieć trochę dodatkowego cardio kilka razy w tygodniu, a jeśli masz dużo ruchu, to możesz praktycznie zrezygnować z cardio i tylko trenować siłowo.