Masa przy wyższych tłuszczach

Siemka wszystkim, mam taki problem. Od około 1.5 miesiąca płynnie przeszedłem na dietę może nie high-fat, ale po prostu zwiększyłem udział tłuszczy w diecie. Wygląda on mniej więcej tak: 3300 kcal, z tego 170b(20.6%), 220ww(26.7), tłuszcze 193 (52.7). Co do stosunku kwasów tłuszczowych to staram się, by było to 40% nasycone-40% jednonienasycone i 20% wielonienasycone. Waga 77.5-78, wzrost 180. 4 treningi siłowe, 2 razy aeroby w DNT. No i problem: waga stoi. Coś tam się poprawia w sylwetce (pooowooooli :D), ale zastanawia mnie zastój w przybieraniu na masie. Ktoś może coś doradzić :)? Z góry dzięki :)


Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-22 08:13:39

Dodaj kcak w diecie po prostu, bądź zamień pewną część tłuszczy na węgle

Hmm, w sumie to logiczne, tylko powiem szczerze, że po 2 redukcji (1 masa na ww, endomorfik, "boję się" zwiększać kcal, 3300 to dla mnie jakaś masakryczna ilość :D. Ale chyba trzeba będzie podbić kcal, bo chodzić głodnym na masie to wstyd :D. Dzięki, jakby ktoś jeszcze coś miał ciekawego do powiedzenia to z chęcią przeczytam ;)

jeśli się boisz to zastosuj rotację węglowodanową
np. w DNT jesz mniej węglowodanów, a w DT więcej

to pozwoli Ci lepiej kontrolować przyrosty

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć ankietę i tą dietą.
Ile wychodzi Ci na utrzymanie wagi?

Co do rotacji to nie wiem czy warto przy 5 treningach siłowych (wprowadzam od tego tygodnia) i aerobach w DNT.
Blue_hope szczerze to nie wiem, na 2900 lekko poszła do góry (75-77.5), a teraz stoi, jedyne co mi zostało to chyba zwiększać kcal z ww i tłuszczy aż w końcu waga zacznie rosnąć :D. Dzięki za pomoc :D
Co do ankiety - wrzucić w tym temacie?


Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-22 11:06:55

Wrzuć tutaj To Twój temat Pytania itd wszystko tutaj.
Warto zobaczyć całość, rotacja jest warta wprwadzenia, ale jeśli rzeczywiście będziesz 5 razy w tygodniu ćwiczyć to nie ma sensu. Ale...po co Ci aeroby na masie w dni nietreningowe? Skup się na siłowym. Wystarczy. Wrzuć te dwa dni regenerację TO jest bardzooo potrzebne.

Dietę wrzucę teraz, pomiary jak wrócę do domu :D.
Aeroby robię bo lubię, tak dla siebie, szczerze to nie lubię dni bez aktywności fizycznej :)
Dodam jeszcze, że trening to aktualnie góra-dół, z dosyć krótkimi przerwami (40, no 45 sekund max.), jeżeli ma to znaczenie
I wiem, że mało warzyw, miałem fazę, że jadłem ich mnóstwo, ostatnio średnio z nimi, teraz znowu staram się jeść ich więcej

Regeneracja jest tak samo ważna jak trening. Tutaj trochę o regeneracji https://www.sfd.pl/REGENERACJA-t169370.html
Jak ważysz udo z kurczaka ? Tak z ciekawości. Brakuje ryb, owoców.

Przed obróbką. Rybki się pojawiają, owoce rzadko, jak już to po treningu, wolę dać więcej ww z ryżu czy płatków.

Z kością
Używaj też tłustych mięs, podrobów, wrzuć bo warto awokado, olej kokosowy. Sporo orzechów jest.