Treningi FBW

Witam
Pisze w sprawie porady co do treningów, otóż w sprawach siłowych można powiedzieć że jestem w średniozaawansowanym stopniu jeżeli chodzi o siłownie. Więc na siłownie chodzę od ok. 5 miesięcy treningi miałem 5/6 razy w tygodniu były to treningi gdzie skupiałem sie na jednej partii mięśniowej (tj. jeden dzien - klata, drugi dzień - biceps/triceps, itd.). Czas nadszedł coś zmienić w swoim planie więc wpadłem na pomysł aby robić treningi FBW w poniedziałek środa i czwarte a reszta dni tak jak była jestem w okresie redukcji brakuje mi jeszcze ok. 10kg (schudłem już 22kg) I co myślicie o takim planie?
Pozdrawiam

Witam.

To bardzo niemądre połączenie.
Jaki miałby być cel takiego kombinowania?

Trening całego ciała, dzień po treningu całego ciała?
Jak sobie wyobrażasz odbudowę tkanek mięśniowych?



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-21 17:18:06

A co byś powiedział na 3 treningi FBW i reszta dni jakieś cardio plus brzuch w jednym dniu, a w drugim lekkie nogi?

Wypełnij ankietę działu. Nie wiemy nic na Twój temat.
Kombinowanie w ten sposób nie ma korzyści.

Nie trzeba więcej trenować brzucha niż dwa razy w tygodniu.
Dostatecznie obrywa przy wielostawowych ćwiczeniach.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17lat

Waga : 87 kg

Wzrost : 183

Cel treningowy : Sportowa rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Kiedyś siatkówka tenis (aktualnie tylko siłownia)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia

Dieta : ok. 2 200 Kcal

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiaddy: 50 kg x 3
MC: 80 (Zaczałem robić dwa tygodnie temu dopiero)
Wyciskanie: 80kg


Zmieniony przez - teodorjol w dniu 2016-08-21 18:38:26

Dlaczego powstała taka duża dysproporcja w ciężarze przysiadów w przeciwieństwie do reszty?

Może to głupie ale przysiady robilem tylko raz i zeby wypracowac jakas technike dalem troche mniejszy ciezar. Ale od jutro zaczynam to fbw wiec mam nadzieje ze z czasem bedzie progres.

Trening FBW 3 razy w tygodniu lub split każda partia trenowana raz w tygodniu. Jeśli będziesz trenował codziennie, to przy ujemnym bilansie kalorycznym bardzo szybko doprowadzisz do przetrenowania, a tego raczej chcesz uniknąć. Moim zdaniem 3 treningi Fbw tygodniowo z twoim stażem treningowym w zupełności wystarczą, a reszte zrobi za Ciebie dieta.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - dawer34 w dniu 2016-08-21 22:34:47