konsultacja

MIESNIE BRZUCHA:
robilem je na poczatku potem mi sie odechcialo bo i tak bylem 'zalany' teraz idzie wiosna to pasowaloby troche pobiegac i zrzucic co 3a. No i rzecz jasna szesciopak sobie szczelic, jak proponujecie cwiczyc miesnie brzucha dajcie mi jakas rozpiske, kiedys cwiczylem raz w tygodniu:
3x 100 spiec
3x 40 unoszenia nog
3x 30 laweczka skosna
moze lepiej bedzie codziennie, a zmniejszyc liczbe powtorzen? aha i jakby dalo rade napiszcie mi tez ile razy w tygodniu wykonywac cwiczenia aerobowe (np.biegi). W diecie ograniczyc sporzycie weglowodanow kosztem bialka racja ? z gory dzieki za pomoc.

2 razy w tygodniu brzuch i zależnie od tego ile masz fetu 3 albo więcej razy w tygodniu aeroby, np. po treningu rowerek stajonarny lub bieżnia z tętnem 70% * 220 minus wiek 20-30 minut Jak masz czas i chęci to biegaj sobie codziennie gdzieś po placu

Pozdro

trening brzuch a wystrczy 2 -3 x tydzien
1-2 na m. proste (gora i/lub/ dół) + skosne

polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien

I treing
- wznosy nóg 4x max
- skrętosklony 4x max

II treing:
spięcia 4x max
wznosy nog na boki 4x max

do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min
oczywsice najwaniejsz e zachweoac odpowednie tetno
70% cardio max (220 minus wiek) a mierzyc tetno chyba umiesz reke do serca np. i przez 15 sek liczysz ile razy puknie i mnozysz razy 4 i masz uderzenia / min i sotsujd otętna jakie masz wyjsc max. ( 70% cardio max)

dzieki macie po sogu, czyli np jesli cwicze sobie w pn,sr,pt to we wt,czw,sobote bede np robil brzuch, i odrazu po treningu brzucha lece w teren hehe oka dzieki, skosy sobie chyba daruje bo mam szeroka talie

faraon -- NIE
brzuch ró po treningu silowym wlasciwym
ale nie po treningu pleców!
a aeroby na czzco rano albo po treningu silowym
( po samym treningu brzucha glikogen nie spadnie do niskiego poziomu

aha oka no to sie czegos dowiedzialem dzieki hehe a l-karnityna to cos pomaga ? jak to brac ?

bierz jak jest napisane, w tym jedna dawka przed aerobami

Ale kapa jest, bo jeslibym biegal i robil brzuch po treningu to wychodzi cos takiego:
poniedzialek po klacie i tricu robie brzuch i lece w teren (ujdzie)
sroda - plecy,bic, przedramie - brzuch odpada jak mowisz no i biegi (no ujdzie)
piatek-nogi i barki na to mi schodzi bardzo duzo czasu -2,5h i jeszcze brzuch i bieg no to bedzie kapa
chyba ze bym biegi robil po treningach silowych a brzuch w dni nie treningowe tj wtorek i czwartek 2x w tygodniu ?
Bo juz widze jak bede mial czas na to wszystko w dni treningowe a bieg rano to juz wogole odpada

mozesz biegac w dnie nietreningowe poznym wieczorkiem .. :) jakis spooory czas po ostanim posilku

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 18:12:49

aha to juz lepsze no tak ! dzieki jeszcze raz !