Skutki zmniejszenia kalorii .

Wiek : 16 lat
Waga : +- 68,5 KG
BF : +- 20%
Wzrost : 173

Jakie są skutki drastycznego zmniejszenia kalorii? Może na tym ucierpieć moje zdrowie czy coś ? Ilość kcal jaką moje ciało potrzebuje do utrzymania wagi to około 2400kcal - co gdybym zszedł do około 1500kcal ? Chodzi mi głównie o taką diete którą sam układam i jest w miare możliwości do zrealizowania bo wiadomo .. sam sobie nie gotuje :) Jak przeliczyłem to wszystko na stronie to wychodziło by coś około 80g białka, 60g węglowodanów i 50g tłuszczu. Do tego 30 min porannego biegu na czczo ( Czytałem że podobno na czczo więcej tłuszczu się spali ) , jakieś tabaty i jazda na rowerze itp. Chodzi mi po prostu żeby jak najwięcej schudnąć - wyrzeźbić jakieś mięśnie mam zamiar po redukcji tłuszczu.
Z góry dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam! :)


Zmieniony przez - PK00 w dniu 2016-08-14 19:41:04

witaj.
zbyt szybkie uciecia kalorii moze skutkowac utrata sporej ilosci masy miensiowej (choc nie jest to regula i nie dotyczy kazdego, bo potrzeba by wiecej danych) oraz szybkim zastojem w progresie, spowolenienie metabolizmu.

samo zagadnienie jednak jest tak idnywidualne, ze trudno ostatecznie wyglaszać sądy, że cos musi stac sie zlego
odpowiednie przejscie na bardzie niski pulap i robienie np ladowan co jakis czas jak najbardziej moze sie sprawdzic z pozytywnym skutkiem, jednak wymaga odrobiny doswiadczenia i znajomosci swojego ciala

Ok, jeszcze raz dzięki. Spróbuje tydzień taką " dietą " , jak zobacze że nie daje rady to odrobine zwiększe pułap.

na strat na pewno problemow nie bedzie, wazne by rowniez zbyt szybko nie redukowac, bo wiąże się to z utrata masy mięsniowej,

Dokładnie często zbyt dużo szybko oznacza że masa poleciała ale sylwetka poza objętością nie zmieniła się na lepsze

Tym bardziej, że prawdpodobnie odbierzesz organizmowi kalorie niezbędne do podstawowych czynności fizjologicznych i może się włączyć tryb magazynowanie przez co wręcz skutki mogą być odwrotnę i zaczniesz przybierać tłuszczu.

mysle, ze az takiego efektu nie bedzie, bardziej dotyczy to osob nietrenujacych;)

Przy takim %bf można śmiało imo na początku wskoczyć na większy deficyt rzędu 20-25% kcal. Przy odpowiedniej podaży białka i odpowiednim treningu siłowym żadnego ubytku masy mięśniowej być nie powinno, szczególnie jeżeli jest to początkujący.

Potem można stopniowo podbić kalorie, zmniejszając deficyt jak zaczniesz tracić wagę