[art] Ćwiczenia w ciąży i w okresie połogu

Hej, jestem tu nowa! Pewnie pytanie zamieszczam nie tam gdzie powinnam, ale jestem juz w desperacji. Szukam czegos na zamkniecie tej szczeliny (rozstep, disastis). Oczywiscie nikt nigdy mnie nie informowal ze cos takiego istnieje, nigdy przypadkiem w internecie sie nie natknelam na ten temat, o lekarzach, poloznych nie wspomne .. Ktos tu napisal ze ich interesuje jedynie grzebanie w kroczach i moze cos w tym faktycznie jest .. Bo niby po porodzie w szpitalu przyszla fizjoterapeutka - jakas stazystka 0 i pokazywala cwiczenia zaraz po cc dla rozruszania sie .. no ale o rozstepie ani slowem nie wspomniala.
3 miesiace po samej cc nie cwiczylam praktycznie nic, bo balam sie ze cos z blizna sie stanie. Pozniej powoli zaczelam wracac do cwiczen, nadal bez obciazania samychy miesni btzucha ale wydawalo mi sie ze cos z nimi jest nie tak, ze nie dosc ze te miesnie sa slabe to i zle sie ukladaja. no i bach .. znalazlam odpowiedz w internecie - rozstep .. Tylko co dalej?
Jestem prawie 10 miesiecy po porodzie, mam ladna szczupla sylwetke, brzuch plaski, ale tych meisni tam nie ma! jak sie najem to wygladam jak w ciazy, jakbny mi wszystkie organy wylazily bo miesnie nie trzymaja ich w ryzach, sprawdzajac na lezaco mam szczeline na 1.5 palca .. ale nie chce sie zmniejszyc


Zmieniony przez - be4gle w dniu 2013-11-07 19:42:32

Idź do działu Ladies albo może napisz wiadomość prywatną do Obliques. Pozdrawiam! :)

Hej,

rob odpowiednie cwiczenia: vakuum, wciagaj kiedy mozesz brzuch, poszukaj na youtube "diastasis recti" tam sa pokazane cwiczenia

ja mialam tak jak ty, cc, nikt nic nie powiedzial, poszlam jszcze na rekonwalescencje miesni kegla i tam jeszcze robili normalne brzuszki wszystko sobie popsulam, szczeline mialam jak ty od zoladka do pepka i jeszcze pod pepkiem
szczupla jestem, a brzuch mialam jakbym byla w 4-5 miesiacu:(
zaczelam cwiczyc 15 miesiecy po porodzie, kazdego dnia, w aucie vakkuum robilam
teraz juz brzuch jest OK, szczelina sie zamnknela, nie na 100% ale jest dobrze

jak bym wiedziala co i jak to bym sobie zalozyla po porodzie tzw. "belly binder"- to taki pas sciasniajacy na brzuch

teraz wzielam sie za program fitnesu "insanity"- niezly wycisk, mam nadzieje na plaski brzuch, jeszcze moja wiara nie padla

jesli chcesz moge pokazac ci zdjecia metamorfozy brzucha na email, tutaj jakos nie moge wstawic

zycze cierpliwosci, wytrwalosci i sukcesu!!! to da sie pokonac

pozdrawiam
Malgosia

Gosiu, dziękuję bardzo za odpowiedź :)
Wieczorem jak Borys zaśnie poszukam na youtubie czegoś.
Podeślij zdjęcia, jestem ciekawa :) [email protected]

Super artykul, gdybys jeszcde nagrala dvd z tymi cwiczeniami dalabym za nia majatek (pewnie nie tylko ja). Tylko

czytajac w pewnym momencie jakos ciezko mi sie polapac w tym wszystkim ... :)

Witam.jestem w 23 tyg ciazy, waze 56 kg przy wzroscie 170cm. Niestety juz imi sie pojawil rozstep miesni brzucha. Czy wystaczy jak codziennie bede cwiczyla wedlug schematu aby wada sie nie poglebiala i po porodzie miesnie moze nie zrosly sie ale mocno zblizyly do siebie aby nie chodzic po ciazy z wiecznie wywalonym brzuchem. Czy to cos pomoze? Lezenie na plecach nogi ugiete, rece na brzuchu sciagajac miesnie ku sobie. Lekko podnosic glowe z jednoczesnym wypuszczaniem powietrza. I tak do konca ciazy. Nie zaszkodze sobie? Prosze o pomoc.

Jetem 2 lata po porodzie i mam szczeline na 2 palce w okolica pępka prawie na 3.. Gdy się pochylę w kocim grzbiecie zwisa i kawał brzucha a gdy wypinam do przodu robi się wypukłe wzgórze. Jestem szczupła a po zjedzeniu obiadu wyglądam na 7 miesiac ciązy :( Chciałabym to zamknąć. Od czego zacząć po 2 latach?

Świetny artykuł. Mam tylko jedno pytanko. Które z tych ćwiczeń można stosować przy rozszczepie mm brzucha??

Witam wszystkich.

Własnie rozpoczęłam ćwiczenia na rozstęp mięśnia prostego brzucha z tego artykułu. Rozstęp mam na 2 cm a w okolicach pępka dochodzi nawet do 3. Zrobił sie w drugiej ciąży. Dodatkowo mam dziurę w pępku tzn. tak jakby w powłokach brzusznych pod pępkiem. Dr google oznajmił że to otwarty pierścień pępkowy (w dzieciństwie miałam przepukline pępkową) tak na ok.0,5 cm, lekarz mnie olał twierdząc "czego oczekuje po urodzeniu dziecka". Chodziłam 2 miesiące na fizjoterapie ale przerwałam w związku z powrotem do pracy.
Minęło 22 miesiące od porodu i podjęłam walkę. Przed 1 ciążą nie ćwiczyłam NIC, mięśnie brzucha nie istniały prawie, strasznie oberwało się przez to mojemu kręgosłupowi. Z powodu ciągłego bólu pleców i kręgosłupa zaczęłam ćwiczyć. Głównie dywanowo, z mel b, ale efekty były bo przestały mnie w ogóle boleć plecy.

I tu moje pytanie do doświadczonych i mądrych Pań- czy ja moge sobie z tą mel b na pośladki dalej dywanowo szalec przy rozstępie? Czy one nie obciążają brzucha?

Dzień dobry miłe Panie.

Moja żona urodziła 3 miesiące temu.
Ogólnie dziewczyna czuje się dobrze i nic jej nie dolega.
No ale chciałaby zrzucić parę kg i wrócić do formy.
Na chwilę obecną jeszcze karmi piersią.

No i moje pytanie jest takie:
Czy mogłaby zacząć trening siłowy, na razie przy niskiej intensywności i w miarę małych obciążeniach?

Chce zacząć ćwiczyć takim oto planem?
(w początkowym okresie zmniejszona liczba serii)

Trening 3 razy w tygodniu systemem
ABA
BAB

Trening A:

Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 6
Hip thrust 4 serie x 10
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12 10 8 6
Wyciąg z góry nachwytem 4 serie 12 10 8 6
Wycisk sztangielkami na barki 2 serie x 10


Trening B:

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12 10 8 6
Wykroki 3 serie x 10
Hip thrust 4 serie x 10
Wyciąg z góry nachwytem 4 serie 12 10 8 6 może lepiej podchwytem dla odmiany??
Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielkami na barki 2 serie x 10

No i drugie pytanie.
Jak powinna wyglądać jej dieta redukcyjna biorąc pod uwagę, że przez najbliższe 3 miesiące będzie karmiła piersią?

No i w jaki sposób ujędrnić brzuch?

Dziękuje


Zmieniony przez - Marcisz w dniu 2018-09-11 08:04:07