Dieta do sprawdzenia

Cześć. Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Trening codziennie o 7. Waga 75 kg, wzrost 172 cm.

Witaj
Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 
Lepiej według mnie by było ustalić sobie jadłospis na powiedzmy 4/5 posiłki + shake po treningowy.
Pozdrawiam

Witam.

Przede wszystkim wyeliminuj takie produkty jak pieczywo tostowe, to wysoko przetworzony składnik odżywczy. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych nie nadaje się jak stały element diety, jest wysokokaloryczne i niezdrowe.Wody nie musisz wpisywać ponieważ nie ma wartości energetycznej. Tak jak Wojo napisał - uszczuplij ilość posiłków do 4-5 to będzie najbardziej optymalne rozwiązanie.

Jeżeli wypisywałeś wszystkie warzywa które jadasz - to trzeba to stanowczo zmienić. Powinny być dodatkiem do każdego z posiłków, to cenny składnik diety. Również w oczy rzuciło się brak owoców. Notabene kolacja jest mocno uboga, warto byłoby tam ulokować liczbę ww.

Kalorii masz zbyt mało, jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-15 08:09:45

Pozmieniałem trochę. Co należy jeszcze poprawić?

Wypełnij ankietę działu. Nic o Tobie nie wiemy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-16 09:39:23

ANKIETA
20 lat
76 kg
172 cm
rok stażu, trening na mase
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 50 minut dziennie rowerem na dojazdy do pracy i siłowni
Cel : zbudowanie masy mięśniowej


Zmieniony przez - acstaffik w dniu 2016-08-16 20:42:34

Ilość kcal tak sobie przyjąłeś na oko? Wrzucasz 2800 a nagle dajesz 3800. Wylicz ilość na podstawie wzoru. Ile ich mniej więcej spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty?


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-17 15:30:10

Wcześniej spożywałem 3800 i wchodzilo tak 1.5 kg na miesiąc, głównie tłuszczu, były 3 treningi na siłowni w tygodniu.
Jeszcze wcześniej spożywałem 3500 ale dodatkowo 4 razy w tygodniu trenowałem boks i szybko traciłem tłuszcz, ale mięśni nie przybywało.
Teraz będzie 5 treningów na siłowni w tygodniu, i troche wiecej ruchu mam, więc myśle że 3800 powinno byc dobrze żeby coś masy szło


Zmieniony przez - acstaffik w dniu 2016-08-18 16:36:33

Ważne jest jak zmieniały się obwody a nie masa ciała. Skoro przy 3500kcal otłuszczałeś się, to w jakim celu 3850kcal? Dodatkowo trenowałeś boks, więc aktywność raczej wtedy była wyższa.

Otłuszczałem się przy 3800 i 3 treningach siłowych, a odtłuszczałem przy 3500 i 3 treningach siłowych plus 4 treningach boksu. Teraz będzie 5 treningów siłowych bez boksu.
Innymi słowy, zostawiam ilość kalorii przy której się otłuszczałem, ale zwiększam aktywność więc powinno wyjść dobrze.


Zmieniony przez - acstaffik w dniu 2016-08-18 21:19:53

Nie wiem jak wyglądają te treningi boksu, ale jeżeli tradycyjnie to powinny być dość intensywne. Aktywność więc większa niż przy 5 treningach siłowych.