Dieta redukcyjna przy INSANITY i 3 x FBW

Witam wszystkich!

Proszę o waszą opinię na temat takiej diety, przy opisanym zestawie ćwiczeń.

Robię program INSANITY (6 dni w tyg.), o godz. od 18 do 19.
Dodatkowo 3 x w tyg. tj. pon. śr i piąt. robie FBW na siłowni od 6:30 do 7:30

Zrzut poniżej jest dla dnia w którym robię FBW i INSANITY. I tera pytanie, czy takie zapotrzebowanie kcal będzie ok żeby redukować ale też mieć siłę na wykonanie tego planu, oraz czy przed i po treningu mam dobrze dobrane produkty - bo z tym mam największy problem :(

Obecne zdjęcie sylwetki oraz zrzut diety w załączniku.

Cel: REDUKCJA
Okres redukcji: 9 tygodni
Wiek : 30
Płeć : mężczyzna
Waga : 95
Wzrost : 181
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idelany
Suplementy: nie
Staż na siłowni: 1 rok (FBW)

Witam,
dieta słaba .Kaloryczność mała w stosunku do aktywności.
Dużo produktów tzw śmieciowych.

Wrzuciłabym białka w okolicach 180-190g, tłuszcz delikatnie podbiła 90-100g. I reszta węglowodany (czy zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś, 2300 wydaje się mało)
1. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, a jedno jajko to za mało. Zwracaj uwagę na ilości białka w każdym posiłku, by było go co najmniej 20g, aby prób leucynowy został osiągnięty.
2. Bułki fit do wywalenia, jeśli masz dobrą piekarnie i chleb na zakwasie z tabela kalorii to owszem, możesz używać
3. Kabanosy i wszelkie szynki i kiełbasy aut.
4. Pistacje prażone i solone...wymień na włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie (nie arachidowe czasem, bo to też nic dobrego)
5. Miód aut.
6. Dżem aut, chyba że zrobisz swój
7. Jogurcik MEN aut, od czasu do czasu może wpaść.

Wrzuć więcej tłustych mięs, podrobów, ryb, warzyw. Możesz używać oleju kokosowego, awokado, orzechów o których wspomniałam, do smażenia też może być masło klarowane.

Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi:

BMR: 1937
TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.)
NEAT 400
TDEE 192

Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal.

Chyba dobrze to policzyłem...

Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w południe i na wieczór przed snem żeby dobrze się zregenerować, tj. bardziej białko czy węgle??





Zmieniony przez - pathfinder23 w dniu 2016-08-11 11:23:43

Zmieniony przez - pathfinder23 w dniu 2016-08-11 11:24:29

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 
Co do węglowodanów jedz je po treningu i bardziej w porze wieczornej a to dlatego :
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
Pozdrawiam

Na początek ujmij 300kcal, po co od razu 500.

Dzięki za porady.
Zmieniłem dietę odpowiednio do wskazówek. Czy teraz jest lepiej, ewentualnie zmienić coś jeszcze?





Zmieniony przez - pathfinder23 w dniu 2016-08-25 12:52:20

Mocno nieczytelne to jest w tej formie wrzuć jadłospis. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok - wrzucam zatem rozpiskę z poniedziałku. Poprzedni plan jest na cały tydzień (każdy dzień inny, żeby była różnorodność .

Wybrałem poniedziałek bo mam trening na siłowni FBW pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i Cardio pomiędzy 4 a 5 posiłkiem.
No i pytanie, czy składniki są OK i czy ich rozłożenie w przeciągu dnia jest ok, tj, przed i po treningu

Pozostaje przy 2400 kcal.






Zmieniony przez - pathfinder23 w dniu 2016-08-26 08:53:07