Dieta u endo

Siema Dziki

Nie wiem od czego zacząc nawet temat xD jestem typem endo i postanowilem zaczac stosowac diete ;D czytalem duzo roznych tematow i w koncu sie pogubilem ;/ dowiedzialem sie ze w diecie wazne sa makro? (jesli tak, jak rozdzielic? 2g/kg bialka 0,8g/kg tluszczy , reszta wegle?)
skakajac na forum przed chwileczka zauwazylem cos takiego jak "dieta low - carb" wiec jest to kolejna rzecz ktora mi zamieszala :D w koncu nie wiem co i jak ;/// Wiec jestem tu i prosze o pomoc ;)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
to jeszcze trzeba ustalić czy to ma być dieta redukcyjna / masowa.
diet tutaj nie układamy ,jedynie modyfikujemy/poprawiamy.
Musisz samodzielnie spróbować ułożyć.
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz kaloii
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Witaj,
Zakładając temat i chcąc jakkolwiek powinieneś wypełnić ankietę działu i określić swój cel :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

Dzięki za udzielenie odpowiedzi :) zaczynam lekturke

Siema, odświeżam temat ;p


Zmieniony przez - kuba24040 w dniu 2016-08-11 17:46:35