Szacuny
3
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
511
Witam wszystkich,
Jakies pol roku temu, plus minus miesiac zaczalem swoja przygode z silownia - przez pierwsze 2 miesiace przytylem chyba z 6 kg, potem juz szlo jak krew z nosa. W tym momencie waze 64/65 kg, przy wzroscie 178/179. Od samego poczatku trenuje split, ktory rozpisal mi koles z silki:
- pon - klata, triceps, brzuch
- sr - nogi, barki
- pt - plecy, biceps, brzuch
Zapisujac sie na silownie mialem wizje samego siebie, wazacego 70 pare kg, z malym body fat %, posiadajacego szczupla, estetyczna sylwetke i jednoczesnie umiarkowanie duza sile. W tym momencie waga praktycznie stoi w miejscu, nie dlatego ze jem malo, niewazne ile zjem, kolejnego dnia zwyczajnie trzasne wiekszego kloca. Odzywiam sie zdrowo - zroznicowana dieta, zadnych fast foodow, wielokrotnie przetworzonego syfu, slodyczy. Widze na silce gosci ktorzy wagowo mnie deklasuja, wygladaja na ostrych koksow, a machaja takimi samymi ciezarami co ja - rozumiem ze to kwestia gestosci miesni, ilosci wlokien? Generalnie jestem glodny wiedzy i odpowiedzi, czy to bezposrednich, czy w postaci linkow. Z tego co szukalem na wlasna reke - co jeden specjalista to mowi inaczej, strasznie to wszystko pogmatwane i niejasne. Z gory dzieki za jakakolwiek pomoc ^^
Szacuny
2102
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
vokial
@BPL-G Dzieki, odwiedze, koles wymaga regularnych wizyt czy raczej pokaze mi jak i co mam cwiczyc? Stowa za wizyte dajmy na to raz w tyfg to nie na studencka kieszen ^^
rozumiem , co do ilości spotkań to będzie mógł określić bo przeprowadzaniu badania fizykalnego może to być kilka wizyt a może być 1 zalecenia do domu i pokazać się po pewnym czasie
Szacuny
3
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
511
- miska owsianki dowalonej bakaliami, slonecznikiem, siemieniem i innymi bzdurami, pare kanapek z szynka i papryka
- omlet z 4 jajek, zmiksowany z maka i szynka, miska brazowego ryzu z pietrucho-zalatujacym sosem
- ogorkowa, 2 gotowane skrzydelka kurczaka, mizeria, kopiec ziemniorow
- jakis litr soku z bananow, pomaranczy i kiwi, kawalek ciasta marchewkowego
- talerz kanapek z mozzarella i pomidorem
Czasem jem wiecej, czasem mniej - kwestia pomieniecia jakiegos posilku bo cos akurat wypadlo - jak wyzej wspomnialem wszystko stabilizuje wielkosc kloca stawianego w kolejny dzien ^^
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Bardzo slabe jedzenie jw. Marian pisze masz malo bialka kopa weglowodanow i malo tluszczy zdrowych. Musisz zaczac od ulozenia pogladowej chociaz diety , bo "kopa ziemniorow" to slaby pomysl
Szacuny
3
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
511
Czyli ile gram białka na kilogram sugerujecie? 4 jajka, jakies 300 gram szynki, 300g kurczaka, ze 100g mozzarelli, tylko z tego wychodzi mi jakies 145g białka - 2,27g na kg masy ciała, a podejrzewam ze pozostale rzeczy tez costam tego bialka maja. Nie jem codziennie tego samego ale mysle ze ta liczba jest w miare stala. Nie wspominajac juz o tym ze wg wszelkich kalkulatorow i innych bzdur wynika ze jem 2x tyle kalorii niz potrzebuje, nawet jesli brakowaloby tluszczy, bialka czy czegos innego to z samej nadwyzki kalorii chyba powinienem tyc? Poza dieta - od pol roku trenuje ten split, w wiekszosci cwiczen po 4 serie 8-10 powtorzen, i to jak rozumiem odpowiada treningowi pod przyrost masy. Jesli chcialbym zwiekszysc sile bez optycznego powiekszania sie, zagescic te miesnie, mam wykonywac mniej powtorzen z wiekszym obciazeniem? Na wyciskaniach hantlami na barki np robie sobie te 4 serie po 8 powtorzen 20 kg hantlami, schodze z lawki i koles 2x wiekszy ode mnie zabiera sie za te same hantle, sapie, prycha i ledwo robi - do tego prowadzi trening na mase? :S
Szacuny
3
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
511
Nie pamietam kiedy ostatnio pilem sok ze sklepu, mysle ze pomarancza zmiksowana z jakims bananem, orzechami, kostka lodu to calkiem pozywny, smaczny i latwo wchodzacy dodatek. Moja dieta na pewno nie jest idealna, nie licze kazdej kalorii i kazdego grama bialka ale generalnie jest dobrze rozplanowana. Jak pisalem wyzej wszystko przeze mnie przelatuje, ale waga powoli idzie w gore, mniej niz pol kilo na miesiac ale jednak idzie. Zdecydowanie bardziej martwi mnie czy moj aktualny trening jest odpowiedni dla celow ktore sobie postawilem :)
Szacuny
3
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
511
Panowie, moze zle zaczalem - wydaje mi sie ze tytul tematu jest dosyc dobry, natomiast sam temat zszedl na nieco inny tor niz bym chcial. Zapisalem sie na silownie jakies pol roku temu, od samego poczatku, za rada goscia z recepcji cwicze split - jak wyzej rozpisany. Odzywiam sie poprawnie, liczylem sobie rozklad w/b/t parokrotnie i wychodzilo w miare dobrze, nabieram jakies pol kg masy miesniowej na miesiac, co z tego co czytalem tez jest w normie. Od jakis 2 miesiecy natomiast nie zanotowalem prawie zadnych wzrostow na wiekszosci cwiczen - dlatego zaczynam sie zastanawiac co jest nie tak. Nie mam aspiracji na niewiadomo jakie osiagi, chce dojechac do jakis 70+kg, podobac sie sam sobie w lustrze i byc umiarkownie silny jak na taka wage. Nie wiem natomiast w kierunku jakiego treningu mam isc jesli chce zwiekszyc swoja sile, jednoczesnie nie powiekszajac sie zbytnie optycznie. Moge wkleic swoje zdjecia, rozpisac dokladny trening, zrobic pomiary, co tylko bedzie pomocne. Bylbym wdzieczny za jakas wiedze ktora mnie nakieruje we wlasciwym kierunku, jakies linki, czy to na polskie czy angielskie strony, po prostu chce cos ruszyc z miejsca bo zaczynam tracic motywacje.
Jesli temat w niewlasciwym miejscu - sorry i prosze o przeniesienie