Poziom fatu.

Witam, od pewnego czasu czytam i czytam odnośnie wszystkich metod przybierania na wadze itp, i zastanawiam sie nad pewnym elementem.
Spotkalem sie z teoriami, ze im mniejszy poziom tluszczu, tym lepiej organizm buduje miesnie. Wielu tez trenerow personalnych prowadzi na poczatku redukcje, aby dopiero przy poziomie okolo 10% bf zaczac ksztaltowac sylwetke.
To sa informacje, ale czy ktos moze sie orientuje jak jest naprawde?

Pozdrawiam

Poziom tkanki tłuszczowej zależy w dużej mierze od tego jakie my osobiście mamy do tego podejście i jakie są nasze cele treningowe. Czy można budować mięśnie z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej? Oczywiście, że tak. Ale czy jest to najbardziej optymalne rozwiązanie? Nie.

Każdy z nas wie, że nadwaga generalnie nie jest dobra dla naszego zdrowia ciało pracuje wówczas inaczej jest bardziej obciążone, możemy mieć problemy z cholesterolem, poziomem cukru we krwi, ciśnieniem itd. Ale masę mięśniową gdy dostarczymy odpowiedniej ilości składników odżywczych możemy budować.

Nawet nie trzeba daleko szukać wystarczy spojrzeć na trójboistów rzadko kiedy są wycięci, z reguły to panowie ze słuszną masą mięśniową, ale i tłuszczową. Dla nich jednak nie liczy się wygląd, a wyniki siłowe i to na ich budowaniu się skupiają. Natomiast osoby nie nastawione na wyniki siłowe z reguły trenują sylwetkowo dlatego też ten poziom tkanki z ich punktu widzenia jest istotny i warto go trzymać w jakichś sensownych ramach, żeby dobrze wyglądać, a jednocześnie aby redukcja nie był zbyt długa i wymagająca.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 17:02:45

Witam.

Z logicznego punktu widzenia, budowanie czystej masy mięśniowej z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jest najbardziej uzasadnione, w takim przypadku poprawiasz znacznie swoją wrażliwość insulinową, która pomaga w budowie czystej masy mięśniowej z mniejszym prawdopodobieństwem otłuszczenia oraz pomaga w spalaniu tłuszczu zapasowego. ( oczywiście to jest zależne od konstrukcji Twojej diety ).

Powyżej 15% BF budowanie masy to nonsens, w takiej sytuacji zwiększy się tylko synteza lipidów i będą one odkładane w komórkach tłuszczowych przy czym waga będzie rosnąć, ale kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a nie taka jest idea w budowaniu męskiej sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-06 15:29:14

Dzięki za konkretna odpowiedz.

Pozdrawiam!