Dieta do Oceny, prośba o pomoc.

Nie ma sensu rozbijać posiłków na 7 razy. Uszczuplij tą ilość do 4-5 - myślę, że będzie to optymalny przedział. Peanut Butter, pieczywo pseudo fit, mięso mielone wołowe - do wyrzucenia to wysoko przetworzone produkty.. Zadbaj o wysoką gęstość oodżywczą składników odżywczych. Kaloria kalorii nie równa, w jakim celu ten gainer?

Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3 ( generalnie to zdrowych tłuszczy ). Pod kątem kątem witamin i minerałów Twoja dieta jest dość uboga. Również rzuciło się w oczy brak owoców.

Btw. Nie wpisuj ,,jajecznica bez tłuszczu'' tylko wpisuj same jaja. Krewetek nie będziesz jadł codziennie z pewnością. Chodzi o konstrukcje - a wymiana produktów swoją drogą.

Białka wystarczy Ci około 160g ( to i tak 2g/kg masy ciała )




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-02 17:00:04

dudee

Nie ma sensu rozbijać posiłków na 7 razy. Uszczuplij tą ilość do 4-5 - myślę, że będzie to optymalny przedział. Peanut Butter, pieczywo pseudo fit, mięso mielone wołowe - do wyrzucenia to wysoko przetworzone produkty.. Zadbaj o wysoką gęstość oodżywczą składników odżywczych. Kaloria kalorii nie równa, w jakim celu ten gainer?

Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3 ( generalnie to zdrowych tłuszczy ). Pod kątem kątem witamin i minerałów Twoja dieta jest dość uboga. Również rzuciło się w oczy brak owoców.

Btw. Nie wpisuj ,,jajecznica bez tłuszczu'' tylko wpisuj same jaja. Krewetek nie będziesz jadł codziennie z pewnością. Chodzi o konstrukcje - a wymiana produktów swoją drogą.

Białka wystarczy Ci około 160g ( to i tak 2g/kg masy ciała )









Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-02 17:00:04

Posłuchałem trochę rad, znów zmieniłem rozpiskę tym razem na 2
wiadomo czasem coś zamienię i innego dodam ale wszystko będzie wliczone.
w diecie numer 1 posiłek numer 3 jest tam jogurt i ogórki, chodzi mi o mizerie zrobioną na jogurcie
w diecie numer 2 posiłek numer 6 czyli ostatni na sen, chodzi mi o masło orzechowe zrobione samemu z orzechami ziemnymi bez soli i z miodem i to wszystko na waflu ryżowym.
Trochę dużo tłuszczy prawie tu i tu dochodzi do 100g co o tym myślicie?
Czy zbyt duża ilość węgli na redukcji to źle? nie mam ich za dużo?
I jeszcze co do pieczywa chrupkiego czemu do du*y? z tego co czytałem opinie są różne jedni polecają drudzy nie i to podobno eksperci na forum.
Prosił bym o waszą pomoc co by wyrzucić wsadzić albo zamienić z z diety numer 1 do diety numer 2 i odwrotnie .
Pozdrawiam i miłej nocy! :)

jeszcze tutaj taka rozpiska
ostatni posiłek chodzi mi o to https://www.sfd.pl/Śledź_w_sosie_pomidorowym-t643638.html i go w sumie też na początek dnia dać zamienić kolejnością z jajecznicą itd. co o tym sądzicie? dodałem tłuszcze omega 3 ale przez to trochę dużo tłuszczu mi wyszło znowu, poradzicie coś w zw. z tymi 3 rozpiskami?

Gotowe sosy sobie daruj, pełne chemii, na kolecje wrzuciłabym węglowodany.
Warzysz wszystko, czy wpisujesz na oko ?
Smażony filet z kurczaka to gotowiec wpisz ilość tłuszczu na jakim smażysz oraz ilość mięsa jakie użyłeś.
Białko w proszku zostaw w jednym posiłku.
Dudee napisał Ci, byś zmniejszył białko. Spokojnie 160g wystarczy.
Poza tym jakie Ty masz kalorie ? Raz 2,5, teraz 2,1tys. ?

Ok, sosy wywalę, samemu bd robić ;)
ogólnie niezbyt stosuje tą dietę ponieważ nie wiem czy jest wciąż dobra, ale na początku bd ją warzyć a jak już bd mniej więcej wiedział to na oko ale waga to nie problem :)
ograniczę białko nie problem.
kalorie bo inne posiłki ale to jeszcze podbije +500kcl.
a tak mniej więcej jest ok z nią?
czy tłuszczu nie ma za dużo? chodzi mi o redukcje.



Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-08-04 00:13:15

Zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu.
Bo osobiście się pogubiłem czego oczekujesz od siebie.

Wstaw zdjęcie podglądowe.

Nad Twoim modelem żywienia trzeba mocno popracować. Dostałeś już klarowne wskazówki, ale nie stosujesz ich. Jak Aga napisała - nie wpisuj gotowych dań.

Dostałeś wskazówki co do zmian, zastosuj je i wrzuć co na ich postawie udało Ci się ułożyć.

Ok, przeczytałem ze 2 razy wszystko co napisaliście, poczytałem również różne tematy i myślę, że stworzyłem coś dobrego :D
Dodam, że jestem wam bardzo wdzięczny za pomoc bo w sumie za nic to robicie a pomagacie dlatego wielki szacunek! :)

Rano posiłek Białkowo tłuszczowy, zaspokaja potem chęć na słodycze, podobno ^^ zobaczymy :) ale z tego co zawsze rano jem jajecznice to potem faktycznie nie jem nic słodkiego :)
potem godz 12 posiłek w pracy
godz 16 posiłek po pracy oraz jest to posiłek przed treningiem
godz 19 posiłek po treningu
godz 22 ostatni posiłek, posiłek węglowodanowy biorę na noc tak jak tutaj koleżanka napisała a również poczytałem i jest to lepszy posiłek niż białkowy :)
powiecie czy jest już lepiej?
I czasem jakby trochę się plan zmienił i trening zaczął bym o 20 czyli po posiłku numer 4 i po treningu zjadł bym posiłek numer 5, to będzie również ok?




edit:
dodam, że mięso smażę bez niczego tzn. nie dodaje oleju ani nic, wrzucam na patelnie z teflonu i się smaży :)
a oliwę z oliwek polewam ten ryż np.


Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-08-05 12:17:17

Witaj,
Poprawiłbym parę rzeczy wyrzuciłbym orzeszki ziemne gdyż nie powinny znajdować się w diecie :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy  . Z posiłku nr 3 białko przerzuciłbym na ostatni posiłek .
Pozdrawiam

Ok, orzeszki wyrzucę, ale co do białka to bym nie dawał na noc, podobno lepiej mało białka na noc a więcej węgli, a posiłek Białkowo tłuszczowy na rano :)
A co do reszty to wszystko ok?