Dieta do oceny ;)

Witam wszystkich. Może to niezbyt dobry czas na robienie masy, ale jak teraz zacznę się w to wdrażać to we wrześniu pójdzie z górki :) Bardzo Was proszę o pomoc, jestem bardzo chudy :(
Trening FBW co 2 dni. Poza siłownią aktywność fizyczna raczej znikoma.

1. Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 350ml
Rodzynki suszone 30g
Banan

2. Przed treningiem
Ryż brązowy 200g
Kurczak pierś 100g

3. Po treningu
Ryż biały 100g
Kurczak/ryba/schab 100g

4. 3 jajka na twardo
3 kromki chleba razowego
Sałata
2 Łyżki oliwy z oliwek
200g Kefir

5. 200g Tunczyk w wodzie
Kasza jeczmienna/gryczana 150g
2 Łyżki oliwy
Orzechy 30g
Warzywko

6. Twaróg na noc chudy 100g
Oliwa 20ml

Wychodzi mniej więcej
4 125 kcal
216 g białko
496 g węglowodany
142 g tłuszcze

Dodatkowo mam jeszcze gainera którego w z biegiem czasu mogę wrzucić 1-3 dziennie?? To mi podbije kcal do 5000 bo tyle chyba zakładam ze potrzebuje żeby przytyć. Mam jeszcze kręatyne Mono.

Bardzo proszę o opinie i porady.

Witam,
a to dlaczego zakładasz że potrzebujesz aż 5tyś kcal???
Napewno nie masz 5% bf
Wylicz dokładnie zapotrzebowanie i dodaj na początek 500kcal .

Ok, moze z tym 5% przesadziłem :P Obliczyłem na spokojnie jeszcze raz i wyszło 3900kcal.

Witaj,
Startując z dość dużej ilości kalorii po prostu się nadmiernie zalejesz i nic z tego nie będzie. Wrzuć swój trening a dietę wklej w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  . Co do samych makroskładników według mnie przedobrzyłeś , samego białka daj maks 2-2,2 gram na kilogram masy ciała gdyż jak za dużo dasz to i waga nie będziesz szła jakbyś chciał. Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie i dodaj na początek 300-500 kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawiam