dajcie mi jakies dobry trening na trica

Cwicze juz 2 lata, wszystko ok z wyjatkiem tricepsa. Nie mogę go powiekszyc. Cwicze tak ,1. na ławce uginanie rąk ze sztangą do głowy 4x10-6, 2. na siedząco podnoszenie ciężarków z za głowy (naprzemian ręce)4 x 7-8, z tym ze mam tu taki ciezar ze podnosze sam 3 razy i 5 z pomocą, 3. ręce oparte na ławce, nogi na krzesle i uginanie rąk z ciezarem na nogach 4x7-8. Moze ktos zna jakis lepszy traning na trica to prosilbym o wpis. Pozdro

a podaj jeszcze rozplanowanie treingoow na przestrzeni tygodnia, czy robisz cykle regenracyjne ?? masz diete?

Nie robie cykli regeneracyjnych, a jesli chodzi o diete to jadłem co popadnie, zwłaszcza to co miało duzo białka. Chodzi o to że po innych cwiczeniach bic, klatka, barki czuje ze miesnie te są napompowane na maxa, po tricu słabo.. Jesli chodzi o tric to słabo rozwinięta jest dolna część przy łokciu, górna przy barku pompuje sie na max. Plecy też słabo, zresztą na plecy robie hu...we cwiczenia, moze mi doradzisz tez jakies cwiczenie na plecy? pozdro

Mój trening tygodniowy wyglada tak : pon-klatka, wt-bic, śr-tric, czw-barki, pt-plecy

dorzuc triceps do klaty intensywnosc sie podniesie znacznie...z plecami to jest tak ze duzo cwiczen jest przy uzyciu wyciagu a nie wiadomo czy dysponujesz

aha jescze jedno ten plan raczej troszke zly triceps za czesto jest w akcji klata tylko dzien przerwy tric i na drugi dzien barki przy ktorym tez pracuje na moje oko regeneracjia jest nie taka jak trzeba dorzuc triceps do klatki a w dniu kiedy robisz triceps zrob sobie przerwe

A program na triceps proponuje taki, na mnie dziala:
4x wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie
3x pompki na poreczach z obciazeniem
3x sciagnie linki wyciagu
To dobrze wlazi mi na sile tricepsa, czasem zamieniam pompki na francuza.
No i treningi bym inaczej rozplanowal. np pon barki nogi wt tric bic czwartek plecy piatek klatka, ewentualnie zamienic pon na czwartek i wtorek na piatek.
Pozdrowionka

ty sie lepiej ciesz ze bez diety , REGERNACJI ci cos rosnie..