Redukcja oraz rzezba

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 177

witam jestem kompletnym nowicjuszem.chcialbym maksymalnie spalic zbedne kilogramy(tkanka tluszczowa przede wszystkim) a jednoczesnie przybrac masy miesniowej (glownie biceps , triceps oraz klatka piersiowa) nigdy nie interesowalem sie silownia jednak ostatnio cos mnie tknelo. Istnieje mozliwosc ulozenia diety, cwiczen, jakie suplementy (kreatyna?spalacze?) Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

W przypadku początkujących czesto dochodzi do rekompozycji. Trzeba jednak odzywiac sie w sposob przemyslany.

Zaawansowani tez moga budowac miesnieni chudnac ale tylko na towarze.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Yurati

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 361 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32239

Polecam przeczytać te dwa tematy na wstępie:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Jeżeli chcesz żeby CI ktoś ułożył dietę to polecam sobie wykupić miesięczny abonament na trening i dietę na potreningu.pl to wtedy dokładnie zobaczysz jak to wygląda.

Walka z głową: http://www.sfd.pl/[BLOG]Yurati__byle_do_lata...-t1142482.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

istnieje tak mozliwość ale to jest płatne http://potreningu.pl/plan

Na forum od podstaw nie układamy, zapoznajesz się z najważniejszymi tematami danych działów np trening i odzywianie i ukłądasz sobie dietę i dajesz do oceny, albo opisujesz jak obecnie jadasz, moze wielkiej tragedii nie ma

A trening kolega wyżej już podał, tu nie ma co układać tylko zaczynać od podstaw.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

sza7ek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 595

Nie da sie zgubic tłuszczu i w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej . Ogolnie polecilbym ci robic cale cialo razem z nogami wtedy zauwazysz ze te partie o ktore Ci chodzi zaczna tez lepiej rosnąć :)

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

sza7ek
Nie da sie zgubic tłuszczu i w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej . Ogolnie polecilbym ci robic cale cialo razem z nogami wtedy zauwazysz ze te partie o ktore Ci chodzi zaczna tez lepiej rosnąć :)

Nie masz racji. Też tak kiedyś myślałem jak Ty, ale doczytałem. Duża podaż białka przy obniżeniu kaloryczności o 40% powoduje utratę tłuszczu przy równoczesnym budowaniu masy mięśniowej. Nawet mam na to badania: "American Journal Clinical Nutrition", 27 stycznia 2016. Masz też coś o podobnych badaniach w najnowszym MD.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Podaj linka do badań.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 Proszę.

...

Yurati

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 361 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32239

Z tego co widzę to w tych badaniach nie ma żadnej informacji na temat tego czy osoby te miały wcześniej jakąkolwiek aktywność fizyczną. Jeżeli nie to jest to prawdopodobne.
Wątpię żeby były takie efekty dla osób ze stażem treningowym.

Walka z głową: http://www.sfd.pl/[BLOG]Yurati__byle_do_lata...-t1142482.html

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Nigdzie nie pisałem, że badania były robione na osobach wytrenowanych (takiej informacji nie ma, więc można założyć różne wersje). Autor tematu jest za to "kompletnym nowicjuszem". Jutro, jak znajdę czas, to dam kolejne źródła.

...

Yurati

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 361 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32239

Wiem, że nigdzie tego nie napisałeś, jednak po przeczytaniu pierwszej wypowiedzi odniosłem wrażenie, że generalizujesz, dlatego zwróciłem na to uwagę. Chętnie poczytałbym również o innych badaniach tego typu także będę czekał.

Walka z głową: http://www.sfd.pl/[BLOG]Yurati__byle_do_lata...-t1142482.html

...

kacper-24

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 132 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5976

Tygrys_85
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 Proszę.

O proszę... w końcu doszli do tego i zrobili badania. Coś co wiedziałem już od ponad 10 lat. Tylko pogratulować ;)

Do autora tematu; czytaj, ucz się. Zacznij od diety i ostro ćwicz. Efekty przyjdą, a jak jesteś początkującym i będziesz trzymać odpowiednią dietę to wzrost masy mięśniowej z równoczesną utratą tkanki tłuszczowej będzie jak najbardziej realny.

Kacper

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat