Uporczywy "ostatni" tłuszcz i zastój wagi.

Witam, od pół roku schudłam 8 kg (z czego moja waga nie zmieniała się juz znacznie po 2 miesiącach odchudzania) mam za sobą różne głupkowate diety typu Dukan, które nic nie wniosły, potem olałam sprawę i dalej miałam swoje 67 kg. Pół roku temu zaczęłąm trochę inaczej: Na początku nie pilnowałam diety- schudłam tylko i wyłącznie przez wyrzucenie piwa, alkoholu i słodyczy. Następnie zauważywszy ładny efekt zaczęłąm zbilansowaną dietę i regularne treningi (choć wcześniej też trenowałam, ale bez większego planu). Mój problem polega na tym, że teraz, kiedy już wróciłam do stanu przed ciągiem imprezowym i głupkowatymi dietami, jestem nadal niezadowolona z cellulitowej i nierównej tkanki na pośladkach, pomimo że prawie można na nich już postawić szklankę, a na brzuchu jest sześciopak. Podejrzewam, że to nadmiar jakis 3 kg tłuszczu plus wody.

Proszę o poradę już w ostateczności, bo nie wiem czym ruszyć ten zastój w wadze. wklejam moją ankietę i zrzut diety z przykładowego 1 dnia. (ps. proszę nie szacować że przy moich wymiarach i wadze jestem jak anorektyczka, mam poprostu budowę jak glista, i nigdzie nie wystają mi kości)

aha, sorry badziewny serwer nie dodał mojej ankiety ani diety. spróbuję dodać jeszcze raz albo usunąć

Wiek :
26
Płeć :
k
Cel :
redukcja rozłożona w czasie, poprawa estetyki - o zgrozo, tylko jednej partii ciała- ZAD
Waga :
59
Wzrost :
176
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :
20
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) :
praca biurowa, trening jest między 1 a 2 posiłkiem. Wstaję o 9, idę spać o 24-2
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :
3x tyg siłownia- krótke programy na konkret. partie, 2x tyg pilates/core yoga, 3x tyg cardio (np bieg 8km pręd. 6,5min/km, często przemieszczam się rowerem) czasem tydzień samych pilatesów i strechingów żeby sie nie zajechać
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie :
Dukan- zabójstwo metabolizmu, low carb- zero energii. Sylwetka jojo i bez zmian, obecnie zbilansowana i obliczona
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) :
wszystko gra, niedobór b12 jak to u wegetarian, oprócz tego jakaś alergia z testów krwi ale wszelkie testy nic nie wykazują
Stosowana lub planowana suplementacja :
olimp bcaa, olimp białko 4składnikowe kiedyś, teraz białko weider (whey plus kazeina etc. nie sam izolat, takie jak poprzednie z olimpu). Nie znoszę spalaczy







Zmieniony przez - maggie3k w dniu 2016-06-08 14:20:47

Zmieniony przez - maggie3k w dniu 2016-06-08 14:25:24

Zaraz mnie zjadą inni ale za dużo owoców i złe źródło białka. A przynajmniej niepełne. I mówiąc słowo " za dużo " mam na myśli sytuację w której chcesz zgubić kolejne kg pochodzące z " tłuszczu " a nie wody i mięśni.
Owoce , nabiał i zboża = cukry ... cukry ... cukry ...


Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-06-08 14:39:53

Nie zjadą, owoce to cukier, i jogurt to nabiał, wszystko sie zgadza. Zapomniałam dopowiedzieć- szczerze mi obojętne z czego te kg zjadą, chcę tylko żeby tłuszcz zostawił moje pośladki i poszłedł w niepamięć.

ja popieram zdanie kolegi - sporo cukrów z owoców
Zawsze zastanawia mnie jak ludzie wyliczają makro, że wychodzi im tłuszcz > białka przy tak dużej intensywności w tygodniu :) Czy to jest ta moda na diety tłuszczowe? Moim zdaniem przerzuć troche kalorii z tłuszczy na białko.

masz wyliczone 1500kcal? spróbuj to rozłożyć na 50/3020% (W/B/T) lub wg masy: 2g B/1kg; 1g T/1kg i reszta węgle (wyjdzie ok. 120g węgle, 120g białko, 60g tłuszcze). Oceń jak się czujesz przy różnych rozkładach, jak się regenerujesz itp .

organizm dostanie mniej tłuszczy to nie będzie robił sobie z nich otoczki przed spalaniem tkanki tłuszczowej. Z udami jest trochę tak jak z uporczywym tłuszczykiem w dolnej partii brzucha - jest to tłuszcz, który u większości "schodzi jako ostatni"

Dobra set, cos w tym jest, spróbuję, pewnie przyda sie zmiana. Nie stosuję tej diety dlatego że jest tłuszczowa, tylko dlatego że tak mi wyszłoXD tym sposobem najwięcej mi ubyło. Dzięki za odpowiedź.

A no i zapotrzebowanie mam 2400 (bez redukcji- kalk. sfd), ale oczywiście jak dla mnie to jakaś abstrakcja, nawet na 1800 czuję się przeżarta, stąd 1500.


Zmieniony przez - maggie3k w dniu 2016-06-08 15:38:16

To może trzebaby przeliczyć od nowa? ; ) wrzuce w domu na swój magiczny kalkulator jak chcesz i się to podliczy tak raz porządnie ;)

Jeśli to cos pomoże, no to pewnie, na różnych kalkulatorach już liczyłam ale zawsze to samo wychodziło mniej więcej.

Witam.
Według mnie za dużo owoców. Wyrzuć mleko całkowicie. 2 sprawa na takim etapie redukcji trzeba już odpowiednio rozłożyć jedzenie. Wiem coś o tym bo sam redukowałem z 96 kd teraz jest 80 kg. Za czołem w lutym. Polecam rozkład jedzenia tak, że węglowodany po treningu i na noc owoce rano a warzyw 600 g dziennie. Pozdrawiem



Zmieniony przez - Vulgarnyyy w dniu 2016-06-08 15:53:53

Ok, znalazłam sposób: wyrzucilam mleko, przestalam liczyc makrosy (czyt. Przestałam się martwić że białka za mało) owoce zostały jak były. Treningi ograniczone do 3xna tydzień i waga poszła jak z gilotyny strzelił a wcale nie zanoszę się na skinny fat. Brawo ja