Potrzebne zmiany

Witam, tak na początek mam na imię Alan, lat 24, ćwicze od 8miesięcy i skutki są całkiem zadowalające ale głodówka na redukcji zepsuła mi podejście do życia - wydaje mi sie z względu na brak tłuszczów w diecie, prosze więc o porady ;)
Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 2 razy cardio, redukcje skończyłem na wadze 68kg i aktualnie lece riverse diet od 3 tygodni, dorzucając po 100kcal co poniedziałek. W tej chwili 2200kcal uwazam za utrzymanie wagi i taka diete chciałbym sobie ułozyc uwzględniając w niej rowniez zdrowe tłuszcze, tutaj pytanie ile tych tłuszczów ?
Nizej aktualna "dieta" na dzien dzisiejszy

Wchłonie to co wlejesz na patelnię, pisałam z perspektywy osoby która jak smaży kotlety, to nie dla jednej osoby - wtedy trudno policzyć. Pieczenie jest moim zdaniem szybsze - upieczesz raz, masz na kilka dni, na zimno, na ciepło. Szybkie do zrobienia są jeszcze polędwiczki wieprzowe i one są na tyle soczyste, że naprawde nie potrzebuja panierki, kroisz w plastry, przyprawiasz, rzucasz na rozgrzane masło klarowane, dosłownie 3 minuty z każdej strony i gotowe.

To jakiś dramat z tłuszczami sam to wymyśliłeś? wrzuć ankietę działu, bo oprócz wagi żadnych danych nie podałeś. Tłuszczy powinno byc min 1 g na kg masy ciała czyli jakieś 70 g. Skończ reverse, bo pogłębianie deficytu, przy tak ubogiej diecie może prowadzić szybko do problemów zdrowotnych. Długo tak jadłeś? Jesz mniej wiecej tyle co ja, a trochę się różnimy zapotrzebowaniem. Zródła tłuszczu: jajka, tłuste mięso (wywal tę pierś - daj karkówkę), ryby, masło, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa, orzechy, olej kokosowy, orzechy, awokado. Wywal tego treca potreningowego i zjedz normalny zbilansowany posiłek. Bez sensu przy 2k kcal poswięcać prawie 400 kcal na syntetyczną odżywke składajacą się w większości z cukrów. Dlaczego nie jesz po treningu? To najważniejszy posiłek. nawet o 18.30. Niejedzenie po 18.00 to mit, po treningu koniecznie wartościowy posiłek, z normalnym białkiem, ww, tłuszczami.

Jakby ktoś chciał mi tłumaczyć, że gainery sa przydatne, to wiem, ale moim zdaniem nie na redukcji, przy głodówkowych dla młodego faceta 2000 kcal


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 11:38:04

Tak sam, zdecydowałem go praktycznie całkiem wyrzucic i po jakchś 3 miechach redu zaczęło mnei wszystko drażnic etc itd.. Wkońcu zdecydowałem sie podjąc jakies kroki w tym celu wiec pisze,

Wiek : 24, rivers
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 68
Wzrost : 179
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 70
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 %
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x cardio jako trening piłki nożnej
Odżywianie :
Cel : rivers diet jeszcze z miesiąc pozniej lekka masa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : własna - słaba

Dobra, licz zapotrzebowanie według tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html,  i układaj diete 2g białka na kg masy ciała, jeden g tłuszczy, reszta ww ewentualnie daj foto sylwetki, bo cyferki wskazują na wychudzenie, w udzie masz mniej niż ja, reverse to zły pomysł. Od razu trzeba wchodzić na bilans zerowy. Deficyt był bardzo duzy, patrząc na Twój wiek, wzrost i aktywność. Warto zrobić badania tarczycy i hormonów płciowych, bo złe samopoczucie może być spowodowane rozchwianiem tychże hormonów przez brak tłuszczyw diecie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 12:07:21

Na samym początku bardzo chciałem podziękować za zainteresowanie tematem z twojej strony, nie oczekiwałem że będzie ktoś skłonny mi pomóc. Gainera chciałbym zostawić bo mam go jeszcze kilka kilo i myślałem ułożyć 3 posiłki, średnio po 600kcal co da mi 1800kcal + gainer 380. Pije kawe która słodze słodzikiem i odrobiną miodu którego nie wliczam do zapotrzebowania. Jak liczyć kalorie filetu z piersi kurczaka smażony na 0kcal sprayu ?

Ważę się co dziennie po przebudzeniu i obserwuje wagę od około 3miesięcy także widzę że te 2200kcal to utrzymanie na tą chwilę

1. Tu nie ma co redukować
2. trzeba zaczac jeść
3. trzeba policzyć zapotrzebowanie, bo jeśli waga stoi, to w tym przypadku nie znaczy, ze jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, tylko, że spowolniłeś metabolizm i dlatego waga stoi.
4. nie wierzę, że twoje zapotrzebowanie na zero to 2200
5. jeśłi samopoczucie spadło, libido lezy, trzeba sprawdzić hormony
6. to prowokacja jest z tym redukowaniem? Bo trochę na taką wygląda, ewentualnie na problem z postrzeganiem własnej osoby.

1. Pisałem juz wczesniej ze skonczyłem redukcje, powoli wchodze na mase, a więc river po 100kcal w góre co tydzień

Ułoze diete na nowo rozłozylem sobie białko 1.8 na kg masy ciała tłuszcze 1g i reszta wegli i zobaczymy co wyjdzie

reeek

1. Pisałem juz wczesniej ze skonczyłem redukcje, powoli wchodze na mase, a więc river po 100kcal w góre co tydzień

chciałęś jeśc 1800 plus gainer co dalej jest redukcją

reverse zły pomysł, zwłaszcza, że odczuwasz dyskomfort zwiazany z redukcją, a to już jest sygnał, ze strony organizmu, że coś się żle dzieje.

Edytuj posty.