Co myślicie o takim połączeniu?

Witam ! Przez cały rok ćwiczyłem w domu na atlasie i ławeczce bez konkretnego planu treningowego i diety, z efektów jestem dosyć nawet zadowolony chociaż ćwiczyłem bardziej dla przyjemności niż dla efektów. Jednak postanowiłem zapisać się teraz na siłownie i kupić dietę,jeśli chodzi o trening to wolę nie kupować lecz spytać się was o rady co myślicie o takim połączeniu.

Pn: Klata,Triceps,Barki
Wt: Plecy Biceps
Sr: Nogi
Czwartek: Klata,Triceps,Barki
Piątek:Plecy Biceps
Sobota:Nogi
Niedziela-----

I co myślicie nad tym żeby jeden trening był wolnymi ciężarami a drugi na maszynach ?
Powiedzmy w poniedziałek robię klate,triceps,barki wolnymi ciężarami a w czwartek na maszynach?

Najlepiej używać wolnych ciężarów a maszyny ograniczyć do minimum, narazie podales sam rozkład partii, wypisz jeszcze ćwiczenia i ilość serii jakie robisz na poszczególne partie danego dnia

Tylko właśnie te wolne ciężary, niekiedy potrzebuje asekuracji a z tym jest ciężko bo ćwiczę samemu. Staram się ograniczyć do minimum, jak będę w domu opiszę co i jak

Do większości ćwiczeń na wolnych ciężarach nie potrzeba asekuracji albo nawet inaczej zaledwie do pojedynczych byłaby ona przydatna

j/w poza tym na siłowni raczej ktoś będzie, kto będzie mógł Ci pomóc, wystarczy poprosić

Osobiście lepiej się czuje gdy ćwiczę na maszynach, nie wiem czemu. Bardziej wchodzi, jednak jeśli chodzi o biceps to tylko wolnym ciężarem, jeśli natomiast chodzi o klatkę to ćwiczenia jakie wykonuje to rozpietki i rozpietki na bramie


Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2016-07-26 14:41:17

ja przy okolo 1,5 roczym stazu rozłozyłem tak trening pleców, że jeden był na wolnych ciężarach,a w następnym tygodniu na maszynach. Bardzo przyjemnie fajnie i oddziaływanie z różnych stron na mięśnie. Jeżeli więc masz ochotę to smiało można by tak trenować ale pytanie czy potrzbeujesz robić kazda parte 2x w tyg?

No właśnie chciałbym robić te dwa razy w tygodniu, ponieważ nie chcę siedzieć po 2 godziny na siłowni, a poza tym chcę zrobić jeden trening ostry a drugi łagodniejszy, również myślałem żeby raz w tygodniu był typowo siłowy trening a raz izolowany chociaż to by było bez sensu. Jak będę kupować dietę oczywiście uwzględnie to, że chce trenować minimum 5 razy więc nadwyżka kaloryczna powinna być dosyć spora.

rozpisz ten plan i wtedy bedziemy mogli cos doradzic

i wiecej wcale nie znaczy lepiej, trening 5x w tygodniu mija sie z celem na tym etapie


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-07-26 18:03:26

No ale właśnie to, że już rok ćwiczyłem. Fakt faktem u siebie w domu ale zawsze był to regularny trening i dawałem z siebie 100%,i powiedzmy po dwóch/trzech dniach po zrobieniu klaty czy tam pleców czułem niedosyt i chciałem wykonywać wszystkie partie dwa razy w tygodniu, jednak stwierdziłem że poczekam trochę i jak zacznę chodzić na siłownię to wtedy dopiero zacznę. Wieczorem opiszę co i jak w takim razie

mozesz pomyslec o jakims push/pull jak chcesz robic partie 2x/tydzien