Dobór suplementów

Śniadanie:
150 g sera twarogowego
100 g płatków owsianych
250 ml mleko 3,2% tłuszczu

Drugie śniadanie :
100 g sera tłustego
2 banany

Obiad :
schabowy / Kurczak

Przed treningiem :
ryż
shake : 350 ml mleka+2 banany + 60 g płatków owsianych

Jakieś 45 minut po treningu :
200 g sera twarogowego
150 g kurczaka

Kolacja :
3 jaja
250 mleka
100 g sera twarogowego
maślanka 250 ml

dieta b. słaba

białka to masz za dużo, a po za tym... ser, ser, ser, nuda, monotonia, kiepskie źródła, nabiał można, ale po co aż tyle, za mało porządnych węgli złożonych (po treningu w ogóle ich nie ma), gdzie warzywa, jakiś owoc około treningowo? gdzie jakieś sensowne tłuszcze?

jakie masz zapotrzebowanie w ogóle?

przykładowy art z tematów podwieszonych, nie musisz daleko szukać https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html 

no i odzywka bialkowa jest zbedna, nie brakuje Ci bialka, masz tam przynajmniej ze 150g. dieta wyglada kiepsko, zamiast zastanawiac sie nad suplementami lepiej wydaj te pieniadze na jedzenie

dokładnie , białka tam akurat jest sporo , inna sprawa że 0,5 kg twarogu to sporo za dużo + maślanki , sery itp. praktycznie większość do zmian

Sory nie zauwazylem wczesniej zdjec sylwetki. Pocwicz pare miesiecy z sercem, ukladaj i pilnuj diety a beda efekty. Odpusc narazie proszki i kapsulki.

Bardzo dziękuję ,za wasz poświęcony czas na mój temat ,jestem wdzięczny za to że wyjaśniliście mi niektóre rzeczy na temat odżywiania oraz suplementacji :) .

Popraw dietę i wrzuć ponownie do sprawdzenia (w szablonach z potreningu.pl) jak się pojawią jakieś wątpliwości czy coś to smiało pytaj w tym temacie pomożemy ogarnąć.