Redukcja maly problem..

Witam, ostatnimi czasy postanowiłem sie troche wsiąść za siebie. Teoretycznie z dnia na dzień zmienilem swój jadłospis. Początkowo skorzystałem z diety, ktora rozpisal mi mój znajomy, ale po miesiącu jak by takiego jedzenia na oko sam usiadlem i wyliczylem swoje zapotrzebowanie itd. Wszystko bylo by ladnie pięknie, ale w ostatnim tygodniu pojawily mi się problemy z żołądkiem... NP wczoraj zjadłem posiłek o 9 rano i przez prawie caly dzień odbijalo mi się.. Uczucie takie jak by zgagi... Od wczoraj nie chce mi się jeść i zastanawiam sie co może być tym spowodowane.. Ostatnimi czasy czuje tez wieczne zmęczenie. Zacząłem nawet myśleć o zakwaszeniu organizmu w każdym badz razie może ktos miał podobne symptomy i podzieli sie jakie znalazł rozwiązanie.
Mam 25 lat waze 90kg
Zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi 2808 kcal z czego uciąłem 300 na rzecz zrzucenia smalcu
Makro:
Bialko 162g
Węglowodany 303g
Tluszcz 72g

Jadlospis:

Sniadane:
100g platkow owsianych górskich
1 cale jajko i 4 bialka jajek
20g migdalow
10g orzechów włoskich
1 lyzka miodu

Następne 5 posiłków sklada sie z 310g ryżu basmati 600g piersi z kurczaka 500g warzyw (papryka, pomidory) i 60g oliwy z oliwek

Może cos jest nie tak? Sami oceńcie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć dietę w ten sposób wraz z pełną ankietą działu. Będzie czytelniej.

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń. Jeżeli jadasz tak codziennie to tragedia. Od razu powinieneś zacząć od wprowadzenia normalności w Twojej diecie.

J/W

Podałeś jedynie produkty ze swojego śniadania. Wstaw swoją dietę w formie powyżej, po czym będziemy mogli precyzyjniej poprawić Twój jadłospis.

Mam wrażliwy układ pokarmowy i szczerze, jak przeczytałam ten jadłospos, to rozumiem Twoje problemy. Same płatki owsiane mogą powodowac dyskomfort, a jeszcze w takiej ilości.. Brrr... Jak dla mnie... Musisz poeksperymentowac, czy to wina płatków, czy warzyw - papryka jest cięzkostrawna, czy po prostu organizm domaga się urozmaiconego jedzenia. Zamiast lać do wszystkiego takie ilości oliwy, daj do sniadania całę jaja. Orzechy też sa cieżkostrawne. Dla mnie osobiście pierś kurczaka jest trudnozjadliwa, raz dziennie moze bym się przemęczyła, ale 5 to na pewno nie Sam układasz dietę, po to, by odpowiadała Twoim upodobaniom smakowym, organizmowi, budżetowi.