ile brac bialka?

Witam. Zaczalem swoja przygode na silowni. Chce zaczac brac bialko,ale niestety nie wiem ile mam tego brac. Waze 73kg mam 174cm, istnieje jakis licznik kalorii?

Mamy tutaj przykład klasycznego błędu jaki niejednokrotnie popełniają początkujący chcący poprawić swoją sylwetkę. Jeśli decydujemy się na trenowanie na siłowni i poprawę swojej muskulatury czy też redukcję tkanki tłuszczowej to musimy ułożyć dwie rzeczy.
Po pierwsze dostosowany do naszych możliwości plan treningowy, a po drugie dobraną pod cel dietę.

To dwa najważniejsze czynniki, które wpływają na szanse powodzenia i realizacji naszych celów. O ile z treningiem nie ma większego problemu bo jest cała masa gotowych, dobrych planów dla początkujących, z których można skorzystać.
Natomiast dieta to już bardziej indywidualna kwestia i od tego musimy zacząć. Policzyć zapotrzebowanie, rozłożyć makro, ustalić jadłospis.

Dopiero po jakimś czasie dobieramy suplementację w ilości takiej jakieś brakuje nam z diety. Suplementów nie przyjmujemy na oko ale właśnie dokładnie takie ilości jakie nam brakuje w diecie nie mniej nie więcej. Bo właśnie takie mają zadanie suplementy czyli uzupełnić braki.
Jeśli przyjmujemy suplementy bez diety to śmiało możemy stwierdzić, że marnujemy swoje pieniądze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 15:18:05

Zacznij od diety a nie od białka.

A ile teraz w ciągu dnia zjadasz białka? Ile węgli? Ile tluszczy?

Całego biała ok 2g na kg masy, i teraz na swoim profilu mozesz wklepać co jadasz
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

i wtedy Ci wyskoczy jaką masz kaloryczność jaki podział btw i czy czegoś brakuje

Jeśli przyjmujesz białko w formie suplementu to bierzesz go dokładnie tyle ile brakuje do dziennego limitu spożycia. A żeby to wiedzieć to musisz dietę przestrzegać

Białko bierze się tylko i wyłącznie wtedy jeśli nie jesteś wstanie dostarczyć go z pożywienia.Przyjmuje się ,ze osoba ćwiczącą powinna spożywać ok 2g białka na kg masy ciała.Wiec tyle ile ci brakuje do zapotrzebowania uzupełniasz prochem

Przyjmując, że musisz dostarczyć plus minus 140g białka dziennie to nie powinno być problemu z dostarczeniem ale zawsze w trudniejszym okresie suplement może się przydać.

tylko aby nie było że dostarcza połowę z pożywienia a drugą połowe z odzywki.

Sądząc po charakterze pytania, to kasa poszła w błoto.