Zrzucenie tkanki tluszczowej

Witam, chcialbym sie zajac w koncu swoim cialem i chcialbym zqczerpnac kilka porad.
Mianowicie mamm 18 lat 5 dni w tygodniu pracuje w miare fizycznie i 3/4 treningi silowe. Diety nie mam jakkos specjalnie zbilansowanej staram sie jesc 5 regularnych posilkow(nie zawsze wychodzi:D) z duza iloscia biallka.
Odzywke bialkowa zazywam raz dziennie po treningu, czasami tez jeszcze przed snem.
Staz na silowni okolo 7 miesiecy z malla przerwa.
179 cm wzrostu 85 kg.
Zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem kreatyny do.supementacji i tu tez prosze o porade czy warto.ja.stosowac w moim wypadku.
Licze na pomoc dzieki, 5

Na kreatynę zdecydowanie za wcześnie
Dużo białka z prochu, ładowanego ewidentnie z etykiety producenta, bez jakiegokolwiek odniesienia do rzeczywistości
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż przykładowy jadłospis

nie masz diety ogarnietej a idziesz w suple i kreatyne. Po co przyjmujesz białko po siłce skoro nawet nie wiesz ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie.Najpierw oblisz sobie zapotrzebowanie KCAL oraz makro ,potem diete i beda efekty bo tak to wywalasz kase w błoto i efektów nie bedzie

Ogolnie liczylem na jakis internetowych kalkulatorach staram sie tego trzymac z jakims.malym deficytem

No i ile wyszło Ci tego zapotrzebowania ?
Wypełnij ankietę z działu i wrzuć w sposób podany w linku jak jadasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy można coś korygować i poprawiać.

Glownie mi.chodzi o to ze nie mam wyznaczonych godzin posilkow i raczej trudno.tu bedzie o to.
Kcal w granicach 3000
Wyglada to tak ze jem w pracy jakies skromne sniaadanie plus kawa.kolo godziny 8, pozniej trafia sie jakis banan przewaznie , kolejny posilek to juz obiad w domu.okolo godziiny 15.
Lekki odpoczynek do godziny, silownia i znowu posilek plus bialko.
Pozniej to juz roznie bywa w godzinach nocnych przewaznie cos lekkkiego o to wszystko.
Dodam jeszcze ze weekendami lubie sie napic troche alkoholu :D
P.s wymiarowo sie jakos nie mierzylem pas w granicach 95 cm


Zmieniony przez - dolarson987 w dniu 2016-07-19 11:40:53

Zalaany jestem , nie ukrywamm ze nie.
Do tej pory prowadzilem strasznie niestabilny plan zywieniowy, podjadanie. Slodycze itp.
Od okolo 3 miesiecy sie to zmienilo, slodycze wykluczyylem calkowicie

Wyklucz więc też alkohol
Oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, zawiera mnóstwo kalorii
Ciężko będzie go wliczyć w bilans
Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie i coś z tego uciąć zdecydowanie
Co dokładnie jesz na te wymienione posiłki?

emenems

Wyklucz więc też alkohol
Oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, zawiera mnóstwo kalorii
Ciężko będzie go wliczyć w bilans
Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie i coś z tego uciąć zdecydowanie
Co dokładnie jesz na te wymienione posiłki?

wódkę najlepiej odstawić ale piwo niepasteryzowane nie jest takie zle oczywiście jesli wliczamy w zapotrzebowanie. Ja pije co weekend po 8 piw od zawsze a z wagi lecę na redu ale zawsze pilnuje kcal i makro. Oczywiście tez przy piwach nie wcinam żadnych przekąsek


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-19 12:32:24

Jeśli nie sprecyzujesz informacji o sobie, to można gdybać. Godziny posiłków nie maja wielkiego znaczenia. Wrzuć jak jadasz w formie zrzutu, to samo z ankiea.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam