Oporny tłuszcz na brzuchu

Witam!
Mam problem na redukcji. Po 8 miesięcznej masie z 69 kilo zrobiło się 91.5 kg i teraz po 4 miesiącach redukcji jest już 77 kg. Tłuszcz można powiedzieć że z całego ciała zszedł ładnie, ale na brzuchu zostało i to sporo. Redukuje dalej waga spada a tłuszcz na brzuchu siedzi. I teraz pytanie, redukować dalej czy przechodzić już na mase? Może kupić jakiś spalacz? Dieta wygląda mniej więcej tak jak na screenie. A i po każdym treningu robie ok 12 min cardio (3 km biegu)








Zmieniony przez - Black132 w dniu 2016-07-17 16:53:19

Jak dla mnie to za duzo wegli i za malo kardio

ile węgli proponujesz uciąć?

A tak na powaznie kup diete na miesiac ,bedziesz widzial o co chodzi,jak ci stadczy to jeszcze plan,zobaczysz mniej wiecej jak to ma wygladac ,kiedys kupilem i bylo ok

Teraz masz wakacje ?

tak

No to po pierwsze jak wstaniesz to kardio zaraz po obudzeniu na pusty zoladek biezesz wode i do przodu ,albo rower albo bieganie codziennie po 45 minut ,jak nis dasz rady to zacznij od 30 mi ut

Dieta słabo ,trening aerobowy ubogi.
Trening siłowy jak wygląda?

trening siłowy 4 razy w tygodniu

Wracasz i sniadanie ,za dwa tygodnie zacznij ciac wegle po 100 gram na dwa tygodnie

Jesli chodzi o rexukcje to nie ma litosci jest glod i pot