Kolejność posiłków ? i pare pytań

Witam, od ponad miesiąca jestem na diecie, ale bywa tak, że w pracy zdarza się, że pracuję na 2gą zmianę.
Mój system pracy wygląda następująco
1) start: 6:00, koniec: 14:00
2) start 7:00, koniec: 14:00 - 16:00
3) start: 14:00, koniec: 22:00 - 24:00

W pkt. nr. 1 i 2 nie mam problemu z kolejnością, ale przy pracy na 2giej zmianie pojawia się pytanie jaka kolejność posiłków byłaby najlepsza ? Wiem, że to jakieś znaczenie ma, dlatego natchnęło mnie żeby napisać bo jak już coś robić, zmierzać do czegoś to konkretnie :D


Do swojego odżywania dorzuciłem także suplement: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Powder Strawberry.
Polecił mi to znajomy, parę lat trenuje i troszkę ma pojęcia, więc zamówiłem to w ciemno bez względu na opinie tutaj na forum bo w paru kwestiach mi doradził, a tutaj większość osób poparła. Coś może powinienem zmienić w swojej diecie skoro dołożyłem ten specyfik ?

Kolejność posiłków nie ma znaczenia zupełnie liczy się bilans dnia.
Poza tym czy Ty wiesz co kupiłeś? "Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Powder Strawberry. " TO po prostu białko. Coś jak mięso w proszku...Także jeśli masz ochote dodać je do diety, to pewnie, że tak, ogranicz się do jednej porcji dziennie, mozesz wykorzystać jako dodatek do koktajli, czy deserów.
W tym momencie zapotrzebowanie na białko z jedzenia się zmniejszy, bo to normalnie wliczasz w bilans.
Pytanie, czy dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Na kolacje normalnie daj węglowodany.
I https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij ankietę z działu. Wtedy można coś więcej o diecie powiedzieć.

Witaj,
Po pierwsze wypełnij ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Następnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  .
Kolejność posiłków nie ma aż takiego znaczenia , spokojnie przed snem możesz jeść węglowodany na przykład http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-  a także polepszą jakość snu.
pozdrawiam

Skąd wziąłeś wyliczenia i rozpiskę diety?

Wyliczenia z kalkulatorów tutaj, a diete też ok. miesiąca temu wystawiłem tutaj do oceny :P


btw. jak mam w diecie za dużo o 70g białka to źle czy dobrze ?


Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-07-16 19:25:34

Bilans tygodniowy się liczy. Ale białka nie ma sensu dawać więcej w przypadku masy 2g na kg masy ciałą, to wystarczająca ilość.