Keto do oceny

Siema prosze was o sprawdzenie i ocenienie mojej diety, z gory dziekuje :)
Waga obecnie 74 kg jestem od marca na redukcji zeszlo okolo 11 kg, redukcja byla praktycznie bez cardio. Zaczynalem od 2850 kalorii do przed wczoraj bylo okolo 2100 kalorii, zdecydoawalem wejsc na keto zeby sie dociac do konca, mysle ze zostalo jakies 5/6 kg,
Cardio bede krecic teraz codziennie rano naczczo bedzie to bieganie +/- 20 minut

139 bialka+ maslo migdalowe ( nie wiem czy je wliczać) 147 g bialka
172g tluszczow Z MCT 177g tlusczow
40g wegli
2411 kalorii Z MCT 2419~

Olej MCT dopiero kupie

Makrela 200g 570 kalorii
44 tluszczu
37 bialko

Jaja 5x 389 kalorii
27 tluszczu
35 bialko
+
Maslo migdalowe 50g 292 kalorie
26 tluszczu
(Jajka+maslo migdalowe bede jadl po treningu wieczorem na slodko ze slodzikiem i cynamonem)

KG pomidorow 150 kalorii
30/40 wegli

Olej lniany 40g 360 kalorii Lub Olej MCT 25g+ Olej lniany 20g =45g tluszczow
40g tluszczu

Karkowka 350g 650 kalorii
67 g bialko
42 tluszczu
















Zmieniony przez - sobus w dniu 2016-07-10 22:25:51

Zmieniony przez - sobus w dniu 2016-07-10 22:30:09

Zmieniony przez - sobus w dniu 2016-07-10 22:30:38

@Sobus jeżeli nie masz czym dobić tłuszczu ,zawsze z rana możesz sobie palnąć kawę Bulletproof Coffee( Jest to kawa zrobiona z oleju kokosowego + masło EXTRA 82% - proporcje zazwyczaj 1:1) Ja osobiście robię tą kawę z 25g masła + 25 oleju .
Zapewnia ona mi:

Kcal: 408
T: 45,50 :)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-07-12 21:09:34

@Sobus
Zarąbiście wyglądasz :D, sam jestem na keto i redukuje. Powiedz mi jakie ćwiczenia wykonujesz;)?


Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-07-10 22:51:35

Wielkie dzieki! Ale to jeszcze nie to :D roznie, duzo zmieniam, ogolnie wolne ciezary, ciagi, siady, podciagania, wyciskanie zolnierskie. sztanga jedynie na klate jedno cwiczenie na maszynie smitha wyciskanie gilotynowe. Klatka 5 cwiczen 4 serie po 12 powtorzen, nogi 5 cwiczen tak samo jak i barki( 5x4x12 )plecy 6 cwiczen/ bicek tricek po 3 serie i 3x brzuch w tyg

na sucho oczywiscie takich efektow by nie bylo


Zmieniony przez - sobus w dniu 2016-07-10 23:00:35

Witaj,
Wypełnij pełną ankietę działu i wrzuć jadłospis w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż taki mamy regulamin a także czytelniej będzie .
Pozdrawiam

Nie mogę wypełnić ankiety w taki sposób, ponieważ w tych tabelach produkty ktore nie zawieraja żadnych weglowodanow w niej je zawieraja. Naprzyklad karkówka, cala diete ulozylem z etykiet, prosze o rady

karkówka w kalkulatorze potreningu ma przeciez 0 ww

Moj blad, na tablach kalorii ma, jak wrócę z treningu to wrzucę! Dzieki

teraz wyszlo w miare podobnie





Zmieniony przez - sobus w dniu 2016-07-11 21:01:09

Chlopaki pomozecie? mam cos zmienic lub dodać?

@Sobus , wysłałem Ci wiadomość prywatną :) , zerknij

Ja bym zamiast oliwy dał smalec do posiłku.