Przejście z redukcji na mase.

Witam, niedługo kończę redukcję i chciałem powoli przechodzić na masę tak aby jak najmniej przybrać w tkankę tłuszczową. Redukcję kończę z kcal 2200 3 razy w tygodniu trening fbw. I teraz chciałem się was zapytać jak zacząć dodawać kcal (osób z doświadczeniem). Na początku miałem plan aby przez rok dodawać co tydzień po 50 kcal, wyszłoby, że za rok kończyłbym coś około 4500 kcal. Następnym pomysłem było 100 kcal co 2 tygodnie. Ostatni pomysł dodawać kcal po 100 co tydzień jeżeli jest zastój w wadze. Co radzicie robić ? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Rozumiem, dzięki za odpowiedź. A później kcal jak dodawać jeżeli mam w planach przynajmniej rok masy. Obecnie czuję wielki głód i mogę jeść bardzo dużo, ale wiadomo, że na masie będę czuł się zapchany. Co ile jaką ilość kcal proponujesz dodawać ?

Podaj więcej informacji o sobie .
Jak długo trwała redukcja ,jaki bf obecnie .
Wypełnij ankietę działu :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Szkielet diety wstawiam jako zdjęcie, oczywiście kcal ostatnio było mniej. Na taki wzór była robiona nie codzienna była taka sama. Redukcję zacząłem 1 marca skończę za tydzień max 2. Bf w granicach 15 %, przez ten okres zgubiłem 12 kg.

Zamieszczam jeszcze zdjęcia, które wykonałem 06.06.2016, jeżeli mogą w czymś pomóc. Obecnie jest troszkę mniej tłuszczu i bardziej widoczne są zarysy mięśni brzucha.

Pytanie jaki jest Twój poziom zero (wyliczałeś go mniej więcej?) Wiadomo, że nie oszacuje się go w 100%, ale można dzięki niemu ułożyć jakiś plan. Jeśli jesteś sporo na minusie od zerowego dodałabym (minus 10-15% od zerowego) z dnia na dzień. Na szkoleniach na których byłam, sensowne tłumaczenie tego o czym mówię jest chociażby to, że dodając jest się cały czas na redukcji...więc w rok z redu na masę przechodzić? Takie trochę bez sensu.
Wiadomo też, że mniej więcej 1-2kg się utrzymie przez jakieś3 tygodnie w organiżmie, al to poźniej spada.

Jeżeli powiesz z jakiego wzoru mogę to policzyć, ostatnio liczyłem zapotrzebowanie na redukcji więc i teraz mogę. Ale sądzę, że jeśli jestem na 2200 kcal to mój poziom zero będzie w granicach 2700-2800, teraz pytanie jak radzicie do niego dojść ? I jak dodawać kcal później, nie chce się spieszyć z dodawaniem kcal, żeby się nie zatrzymać później za szybko.

Wejdz chociażby tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij 10-15%

Aby utrzymać wagę wyszło mi 3071 kcal. Tak więc odejmuje od tego 15 % o których mówiłeś i wychodzi 2610 kcal (zaokrąglam do 2600), i teraz jak radzicie iść w górę z kaloriami ? Dodam, że planuje masować rok albo nawet dłużej.

Mówiłaś*
Wejść bez dodawania powoli, od razu na 2600. Na jakiś czas, 2-3 tygodnie, a później na zero i powoli dodawać.

A mogę Cię zapytać co myślisz o reverse diet ? Może warto spróbować, żeby nie przybrać zbyt szybko tkanki tłuszczowej ?

Skoro i tak będziesz na ujemnym, to zalać się nie zalejesz fatem
Może Ci naciągnąć woda, co zazwyczaj mija do kilku tygodni.
Jedni reversa stosują przechodząc z redu na masę i dodają po 100kcal cały czas będąc na redukcji. Więc czy ma to sens? Można to zrobić szybciej po prostu.
Tym argumentem przekonał mnie Tadeusz na szkoleniach