Dieta Ektomorfik 74 kg do oceny

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety, bo sam jeszcze nie do końca wszystko ogarniam, ale udało mi się ułożyć coś w miarę rozsądnego (chyba :P )
Cel: Głównie masa, w obwodzie bicepsa mam jedynie 32 cm, co mnie dobija ;/
Moje dane:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 74 kg
Typ: Ektomorfik
Staż: ok. 6 miesięcy
Na siłownię chodzę 3-4 razy w tyg.
Doradźcie co zmienić, poprawić, usunąć itp. :3

Witaj,
musisz na początek tak dobrać kaloryczność ,żeby nadwyżka nie była za wysoka.
Chcesz budować masę mięśniową a nie tłuszczową.
Dodawaj więcej warzyw.Tego gainera też bym ograniczył.
Pozdrawiam

Dzięki za wypowiedź:)
a warzywa jakie najlepiej dodać, obojętnie ? Kaloryczność tak dobrałem po wypowiedziach różnych osób, że ekto powinien jeść +/- 4k kcal żeby ruszyć z wagą :3


Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-07-08 01:41:36

Witaj,
Nie patrz na wypowiedzi innych osób, czy wygodnie Ci jeść tyle posiłków ? Dobrym wyjściem było by ograniczenie się na 4/5 posiłków, co do białka w diecie starczy Ci 1,8-2 gram na kilogram masy ciała a co do tłuszczu starczyć będzie 1-1,5 gram na kilogram masy ciała. Węglowodanami możesz zapełnić kaloryczność a wyliczysz z tej strony https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis. Co do warzyw jedz które lubisz i na które jest aktualnie sezon.
Pozdrawiam