Dieta na mase. POMOCY

Witam proszę o pomoc w ocenie i poprawieniu mojej diety na wzrost masy mięśniowej.
Waga: 65
Wzrost: 172
Płeć: mężczyzna
cel: masa
wiek: 17
Jestem bardzo aktywny fizycznie trenowałem 3 razy w tygodniu przez miesiąc plus bieganie do wyczerpania co tydzień a od teraz zamierzam trenować w celu nabrania masy 5 dni w tygodniu. Trenuję 1.5 godziny dziennie.

Opisz proszę dokładniej tę bardzo wysoką aktywność. Po tym co napisałeś nie wydaję się ona taka. Szczególnie, że prawdopodobnie nie pracujesz fizycznie.

Dieta wygląda naprawdę nieźle, o ile nie wpisałeś warzyw które oczywiście należałoby zjadać do 3-4 posiłków. Odnośnie kalorii i nabierania wagi, jeśli nie masz problemu z przejedzeniem to podbijaj tłuszcze (czyli w tym przypadku dobrze byłoby dać więcej oliwy z oliwek w posiłkach w ciągu dnia, ewentualnie tłustsze mięso)

Kcal w diecie masz niewiele. Kwestia tej tajemniczej, wysokiej aktywności.

moja aktywność fizyczna to ćwiczenia siłowe 5 dni w tygodniu po 1,5 godziny plus chciałbym biegać co tydzień w dzień wolny od ćwiczeń ale nie wiem czy to nie zatrzyma przybierania masy ?
I diete zmieniam ze względu na smak poprzedniej...

Smak diety? Przecież to od Ciebie zależy jak przygotowujesz posiłki. W tym celu nie zmieniasz diety, tylko przepis. Aktywność nie jest taka wysoka, ale kcal też nie masz dużo.

Brakuje warzyw. Płatki kukurydziane do eliminacji. 10g pieczywa chrupkiego? Daj jakieś normalne mięsa a nie pierś w każdym posiłku.

Dzięki za rady postaram się do nich dostosować