Czas Treningu

Witam ;D
17 LAT
Staż :7 miesięcy
Waga:72kg
Wzrost: 181
(nie wiem czy to cokolwiek zmienia haha)
Mam pytanie odnośnie tego, ile powinien trwać trening? Aktualnie robię ten sam trening z dwoma kolegami, z racji tej nasz trening trwa 2,5-3 godziny.
Trening z "ETAPU 4" a wygląda on tak:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

I Pytanie: Czy ten trening jest zbyt długi?( ćwiczymy we trzech to samo)
Można jakoś to skrócić?
Z tego co widać To po 5 serii trochę schodzi z tym ;D
Jak na razie widzę jakieś poprawy w sile skoczyło +7kg na płaskiej :D, tym planem robię 4 tygodnie...

Pozdrawiam, z góry dzięki za pomoc :)

Czas treningu siłowego jest dość istotny. Często spotykam się z tematami gdzie ktoś twierdzi, że jego trening siłowy trwa 2-2,5 godziny co jest na prawdę bardzo długim czasem. Jestem w stanie zrozumieć, że taki czas zajmuje trening profesjonalnym kulturystom czy też zawodnikom trójboju siłowego gdzie ciężary są bardzo duże, a przerwy między kolejnymi seriami długie.

Jednak większość z nas nie powinna wykonywać treningu dłużej niż 60-90 minut bo nie ma takiej potrzeby. Istotna jest dobra organizacja na siłowni i przestrzeganie swojego planu treningowego. Niestety większość nie kontroluje zupełnie przerw między seriami i ćwiczeniami, a zajmuje się telefon czy rozmową z innymi i czas treningu się wydłuża.

Jak przychodzimy na siłownię to na trening, a nie pogaduchy. Pilnujemy się wytyczonego planu treningowego, kończymy i idziemy zjeść posiłek potreningowy.

Niestety wykonywanie treningów w 2-3 osoby nie poprawi tej sytuacji bo sam czas zmiany obciążenia już sporo wydłuży nam trening biorąc pod uwagę, że ćwiczenia wykonujemy takie same.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 16:45:11

No to widocznie macie przerwy za długie lub sobie gadacie bo to treningi są na półtorej godziny góra dwa z dobrą rozgrzeaką przed treningiem i schłodzeniem na koniec treningu.

tak, masz rację, ale zauważ, że każdy z nas robi innym ciężarem, no i jest nas trzech...Co radzisz? Ćwiczymy u mnie w domowej silowni
wydaje mi się, że przerwy nie są długie- po 1-2 minuty. Najdłużej schodzi z MC :)


Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-07-07 22:29:52

3 godziny jak ten "trening" trwa to chyba pogadac tam idziesz zamiast cwiczyc i w miedzy czasie sobie serie machniesz, dobry trening to kwestia 45 gora 60min nie wliczajac rozgrzewki

Człowieku...ale zwróć uwagę na objętość, i to w ile osob robimy to samo...nie mając do wykorzystania wiecej sprzetu, robimy po kolei innym ciężarem. To przykre, że albo nie masz znajomych albo jesteś niemową... Nie mając czasu spotkać się z kolegami mogę zamienić z nimi slowo na siłowni chociaż... Ty ewidentnie wchodzisz na siłownie i milczysz... :) Pzdr.


Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-07-07 22:56:55

Wchodzę na siłownię zrobić trening a nawet jak czasami się zdarzy ze znajomym iść to nie ma czasu między seriami na żadne gadanie, z Twoim podejściem nie nazwalbym tego treningiem jak chcesz sobie ze znajomymi pogadać to możesz to po treningu zrobić, tyle dobrze ze macie własną siłownie a nie przychodzicie na publiczną silke zajmować sprzet ludziom którzy naprawde przychodzą trenowac

/ objętość 30serii na trening nawet po 2 minuty przerwy sobie zrób, chociaż przy takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps czy prostowania na triceps to i tak będzie za dużo wiec w godzinę spokojnie się zamykasz


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-07-07 23:11:45

i jeszcze dodaj sobie do tego + 2 osoby i zmiana ciężaru

Ale między ciężarami aż takiej chyba nie ma że musicie nakładać całą sztangę a dla drugiej osoby wszystko zdejmować.

Bo redukować ilości ćwiczeń nie ma z czego.

No całego ciezaru nie zdejmjjemy, roznica pare kg...to co mam zrobić? Jak zepniemy dupska to wychodzi 2-2:20(godziny) trening.

Ale to się musisz z tym liczyć albo idziesz trenować sam i wówczas taki trening zamykasz w godzinę z lekkim hakiem albo trenujecie w kilak osób i tak się to niestety kończy, że czas się wydłuża bardzo.
Szczerze wolałbym iść sam na siłownie i zrobić trening sam niż spędzać na siłce 2-3 godzin.

Ale ziomek...przecież nie powiem kolegom nie przychódzcie wiecej bo...za długo cwicze, jakies praktyczne rady? pzdr