Potrzebuję ułożyć plan suplementacyjny do przygotowań pod walkę w Muay Thai\K1

Witam,
prawdopodobnie sierpień oraz część lipca, będzie czasem przygotowań pod pierwszą walkę w życiu, w kategorii ciężkiej w Muay Thai.
Chciałbym prosić o ułożenie suplementacji pod te przygotowania. Bedą treningi muay thai, treningi bokserskiej i 2x w tygodniu siłownia. Napiszcie co ile i kiedy brać aby wyciągnąć z siebie jak najwięcej, aby organizmowi niczego nie zabrakło i wszystko jak najbardziej pomogło.

2) wiek 25
3) waga/wzrost 117/189
4) staż treningowy od 2007r siłownia
5) cel cyklu - przygotowanie się do walki w muay thai
6) stosowane już wcześniej suplementy - chyba wszystko a przynajmniej te bardziej popularne
7) stosowane wcześniej spalacze - kofeina nieco mi chyba szkodzi. Nie wiem czy spróbować T5 do treningów? Ogólnie zrzucać wagi nie zamierzam, a od tłuszczu będę miał inne rzeczy niż suple ;]
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - białko izolat, aminokwasy wołowe i arginina
9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 9 miesięcy jak nie więcej
10) informacje na temat diety - dieta nie ten dział, tu proszę o suplementacje
11)przewidziane finanse na cykl - myślę że finansów wystarczy, byle ulożyć i dobrać wszystko co mi pomoże
12) uwagi i sugestie - kto ma doświadczenia z jakimiś wynalazkami suplementacyjnymi o których niewiele osób słyszało niech też wrzuci w temat + ogólne doświadczenia co mu pomogło w przygotowaniach a co zaszkodziło

K2 nie odpowiada za przyswajanie witaminy D (bardziej bedzie wazne by zjadac D3 w ilosci tluszczy, wiec tym bardziej np majac d3 w formie tabletki wazne jest by dac ja do posilku bogatego w fat)
tylko, za "kierowanie" wapnia tam gdzie jego miejsce, zamiast odkladania sie np w naczyniach krwionosnych.
stad dodatek k2mk7 do wysokich dawek d3 by zapobiegac kalcyfikacji.

Beta alanina + mono
Nie wiem jakie parametry chcesz poprawić, ale to uniwersalny miks

Wszystko co sie da. A gdzie białko, aminokwasy, przedtreningowki?

Druga sprawa, że z kreatyną bym uważał żeby wody nie zatrzymała za bardzo jeżeli masz ograniczoną kategorię wagową. Fakt, że beta + kreatyna najlepsze legalne połączenie chyba ;p.
Aminki jak najbardziej można wrzucić BCAA dla lepszej regeneracji. Białko to uzpełnienie diety, a jeśli przygotowujesz się do walki to powinna być ona dopięta na ostatni guzik, żeby dać z siebie jak najwięcej. Przedtreningówki zbędne jeżeli masz naturalny zapał do zapierdzielania na treningu i dużą motywacje, jeżeli takowej brakuje to można wrzucić np kofeinę. Pomyślałbym jeszcze nad ZMA przed snem w celu lepszej regeneracji.

zerknij
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://potreningu.pl/articles/3720/suplementacja-w-sportach-walki--wprowadzenie-do-tematu
https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html 

youtubecn11

Druga sprawa, że z kreatyną bym uważał żeby wody nie zatrzymała za bardzo jeżeli masz ograniczoną kategorię wagową. Fakt, że beta + kreatyna najlepsze legalne połączenie chyba ;p.
Aminki jak najbardziej można wrzucić BCAA dla lepszej regeneracji. Białko to uzpełnienie diety, a jeśli przygotowujesz się do walki to powinna być ona dopięta na ostatni guzik, żeby dać z siebie jak najwięcej. Przedtreningówki zbędne jeżeli masz naturalny zapał do zapierdzielania na treningu i dużą motywacje, jeżeli takowej brakuje to można wrzucić np kofeinę. Pomyślałbym jeszcze nad ZMA przed snem w celu lepszej regeneracji.

A kreatyna mono czy jakaś inna się lepsza sprawdzi? Może stack kreatynowy jakiś polecacie fajny?
Kategoria wagowa najcięższa więc wagi nie muszę robić całe szczęście ;]
Beta alanine włącze na pewno skoro tak uważacie, z kreatyną poczekam czy mono czy jakaś inna lub może jakiś stack jeszcze bardziej się sprawdzi. Co ogólnie powinna dać beta alanina + kreatyna?
Ile aminokwasów i dawać przed każdym treningiem? Po treningu?
Białko na pewno musi iść po treningu siłowniowym - po boksie i tajskim chyba niekoniecznie co? Wtedy właśnie chyba bcaa, kreatyna i na posiłek czas jakiś dobry. Z diety postaram się wyrzucić syf, ale jeść będę dużo żeby wagi nie tracić i mieć siłe na wszystko.
ZMA będzie na pewno leciało przed snem dla lepszej regeneracji + potas żeby skurczów nie było i chyba jeszcze dodatkowa osobna dawka magnezu dla snu lepszego. Jeśli chodzi o zapał przedtreningowy to myślę że go nie zabraknie, szczególnie jeśli wszystko się poukłada jak trzeba, ale jeśli jest na rynku tyle supli to czemu by w sumie nie dorzucić i nie dodać sobie kilku % możliwości treningowych ;] tylko kofeina to raczej odpada. Bardziej T5 czyli ECA. Lub jakiś redweiler z Olimpu czy coś fajnego z innej firmy.

TomQ-MAG

zerknij
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://potreningu.pl/articles/3720/suplementacja-w-sportach-walki--wprowadzenie-do-tematu
https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html

Na pewno zasiąde do tej lektury i coś dobiorę jeszcze - dziękuję TomQ :)

A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie:
- BCAA
- jabłczan kreatyny (5gr dziennie)
- beta-alanina
- carbo (może)
- białko (po siłowni, +może po treningu muay thai lub boksu)
- glukozamina
- witaminy
- kwasy omega
- ZMA
- magnez (dodatkowo poza ZMA)




Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2016-07-07 23:08:24

kreatyne mono sobie odpuść naleje Cię tylko wodą i będziesz wolniejszy najlepiej cm3 w tym wypadku by się sprawdziło

jakub0603

kreatyne mono sobie odpuść naleje Cię tylko wodą i będziesz wolniejszy najlepiej cm3 w tym wypadku by się sprawdziło

A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie:
- BCAA
- jabłczan kreatyny (5gr dziennie)

LikeSAA

A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie:
- BCAA
- jabłczan kreatyny (5gr dziennie)
- beta-alanina
- carbo (może)
- białko (po siłowni, +może po treningu muay thai lub boksu)
- glukozamina
- witaminy
- kwasy omega
- ZMA
- magnez (dodatkowo poza ZMA)





Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2016-07-07 23:08:24

glukozamine bym zamienil na jakis miks typu
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html

i bedzie ok