JAKIE PARTIE MIĘŚNI PRACUJĄ !???

MAM jedno konkretne pytanie DLA MNIE DIAMETRALNIE WAŻNE ! . choć zapewne dla wielu trudne do odpowiedzi i musieli by poszukać na obcojęzycznych stronach (ja nie znam obcych języków) :P więc dziękuje z góry za pomoc . NIESAMOWICIE WDZIĘCZY BYŁBYM !

- JAKIE PARTIE MIĘŚNI PRACUJĄ (są potrzebne do trenowania ) podczas narzucania w baseballu . chciałbym je efektywnie rozwijać .
i tak mam już duży poziom ale chciałbym się teraz na tym skupić

no ale nawet wśród profesjonalistów . najwięcej kontuzji jest właśnie w łokciu i barku . wiem że mój dotychczasowy trening był słaby ale tyczył się sztuk walki i nie wypisałem go całego . mogę powiedzieć ze resztę ciała mam też wyćwiczoną . więc chodzi mi o zagadnienie właśnie tego czy mam ćwiczyć całą rękę . czzy nadmiar mięśnie nie zepsuje tej dynamiki jeśli chodzi o mięśnie czy wystarczy własnie że będę powatarzał ruch rzutu czy muszę się jakoś dodatkowo jeszcze podszkolić te mięśnie . trudno się nie zgubić ale jednak temat ważny uniknięcie kontuzji które są u osób trenujących te dynamiczzne ruchy . a wteedy lekarze polecają im typowy trening mmięśni które obciążają i chciałbym właśnie usłyszeć coś takiego co mówią lekarze gdy osoba jest kontuzjowana . np w przypadku boksu kiedy uderzenie jest za silne poleca się wytrenowanie pleców typowych parti mięśni . więc po prostu piszcie co każdy wie może dołożyć jak i oceniajcie stanowisko na tym polega rozwój tego dialogu :D jakieś jeszcze pomysły uniknięcia kontuzji? każde słowo warte złota jakim życie jest :D


BO NAJGORSZE ŻE WIELU MUSIAŁO JUŻ SKOŃCZYĆ PRZEZ NIE Z TYM CO KOCHAŁO I CO BYŁO DLA NICH WSZYSTKIM



Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-07 18:41:23

Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-07 18:42:06

Pracuje całe ciało, ruch w rzutach jest dynamiczny i złożony a nie statyczny więc nie da się oddzielić konkretnych grup mięśniowych, które tylko będą pracowały więc trenować trzeba kompleksowo całe ciało.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-06 18:50:51

a jakieś partie czy też mięśnie typowo mam szczególnie szkolić może???? na pewno jakieś są bardziej naprężane wymagane a inne słabiej
jestem początkujący i chodzi mi głównie o siłę rzutu z ręki idącą z górnych parti


Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 19:05:07

Myslę tak jak Viren, że jest to 'gra' całego ciała i przedewszystkim techniki. Można by też popracować nad dynamiką mięśni.

Ogólnie to rzuty wszelkiego rodzaju czy to oszczepem, piłką itd. to ruchy złozone, ruch tak naprawdę zaczyna się od nóg przechodząc dynamicznie do góry ciała.

Bardzo ważna jest technika rzutu przez poprawę której znacząco można polepszyć jego efektywność a przy wyrobieniu sobie techniki ważne są dwa czynniki:
-trener, który pokaże jak to prawidłowo robić
-powtarzalność bo im częściej dany ruch wykonujesz to wchodzi ci on w nawyk i robisz go automatycznie

Wzmacniać trzeba całe ciało. Na pewno przydatne w programie treningowym będą ćwiczenia dynamiczne takie jak jump squat czy high pull. Również ćwiczenia izometryczne, szczególnie te na rotatory i brzuch [skośne będą odgrywały ważną rolę] aby je wzmocnić.
Warto zadbać także o treningi typowo rzutowe - nie tylko pod względem technicznym ale np. rzuty piłką lekarską czy wyrzuty do góry.

Kiedyś czytałem badania w których wskazywano na dość duży procent problemów barkowych przy sportach rzutowych więc warto zadbać o stawy i mięśnie obręczy barkowej oraz klatki piersiowej.

Planu niestety ci nie jestem w stanie rozpisać bo nic o tobie nie wiadomo - nie dodałeś ankiety uzupełnionej. Najlepiej będzie jeżeli ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia.
Dobry podział to całe ciało/góra/dół z powodu tego, że jesteś w stanie się skupić 2x w tygodniu na wszystkich partiach ale również możesz pracować nad konkretnymi aspektami na konkretnych ćwiczeniach w dniach góry i dołu.

Z doświadczenia dodam, że o barki rzeczywiscie nalezalo by zadbac. Gralem kiedys sporo w siatkowke, gdzie rowniez ruch jest dynamiczny i 'wyrywajacy' reke ze stawu. Przez to od kilku lat nonstop mam problemy z barkami. Więc tak jak wspomnial Viren rotatory stawu barkowego w ogole obudowanie stawu miesniami moze sie przydac

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21
- 100 pompek Różnych rodzajów
- 30 podciągnięć na wąskim
-10 na szerokim
-krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D
- 10 km bieg
- 1-3 km sprint
- skakanka
- worek bokserski / guma bokserska. (bardzzo naciągniety) z 2 lata ćwiczyłem na worku i z cieniem ogólnie szt walki
- zaciskanie grip handa (90kg) ale sądze że mam siłe tylko 80
- narzucam około 50 razy co 2dni (od niedawna) potem zwiększe bo mało i podziele na rano południe wieczór . wiem że rzuty obiążają ale nie mam pojęcia jak trenować barki robiłe, kiedyś unosy barków ze sztangą w zwisie rąk to tam było z 30 kg ( mało trenowałem to )
co do rzucania dołoże piłką lekarską albo do kosza (kiedyś dużo do kosza rzucałem z 10 metrów nawet godzinę )
- trening trica własnym ciałem do tyłu z rękami na biurku .
- dużo się rozciągam
- w pracy codziennie przenosze tace przed klatką po 20 kg (razem koło 1.5 tony )
-trzymanie powietrza bez wdychania ( rekord koło 3 minut )
- na klate rekord 90 kg dwa razy (chyba mało )
- bica nigdy nie robiłem zbyt wiec 20 kg na 2 rękach na modlitewniku to sporo dla mnie
- nadgarstki 15 kg z 40 razy
- brzuch ( całkiem mocny ale powiedziałbym średnio ) trening 6 wejdera ostatni dzien może bym dał rade ale z przerwami większymi :p


Coś mogę dołożyć do treningów ??? albo na czymś z powodu że jest to słabość zwiększyć obciązenie ?/

co do treningów to mam wielką motywacje więc śmiało mozecie walić naprawde wielkie wymagania ja do tego krok po kroku dojdę
chodzi mi o to żebym mógł narzucać z pewnością że mi sie nic nie stanie
jeśli chodzi o technikę to ćwiczę ją więc problemu nie ma
a jeśli chodzi o dynamikę mięśni czy chodzi o szybkie ruchy i szybkie naprężenia???


Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 21:57:07

Ten plan ma się nijak do treningu poprawiającego siłę rzutu.

Trenujesz w jakimś klubie?
Wklej ankietę uzupełnioną.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

chodzi mi nie tylko o trening na siłę ale też na bezpieczne niekontuzjogenne rzucanie :P ale juz wypełniam ankietke


za cholere nie mogłem znaleźć nic o baseballu na polskich forach :P nie ma basebala w polsce jeszcze jako takiego rozwój zaczął się dość niedawno



Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 76

Wzrost : 186

Cel treningowy : jak u góry dąże do zostania profesjonalistą w tej dziedzinie mogę dodać ale zanim sie pokaze na treningach muszę zostać kimś lepszym niż dzieciaki z gimnazjum w ameryce xD a poziom i tak jest duży ( chce być lepszy żeby pojawić sie na kolejnych treningach ponieważ mam strasznie daleko a czasu na razie nie mam . więc trenuje solo

Staż treningowy na siłowni : 5 lat treningi jak pisałem wyżej

Uprawiane inne sporty : najstaarszy noga - koszykówka kilka miechów - sztuki walki boks 3-4 lata ale mało - mua thai może kilka tygodni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownię i obciążenie 90 kg sztangi hantle - jednak niedługo muszę dokupić

Dieta : mniej ważne - przed treningiem dużo węgli - po dużo białka -- dużo wody 2k minerałów -owoce -i witaminy ogólnie też zażywam + pije więc tu nie ma zbyt co dodać dobrze się żywie

Przeciwskazania medyczne : żadnych - wada wzroku to nie duże bo moge założyć soczewice :D

Zażywane suplementy : witaminy + mam kreatyne ale nie używam bo mam dobrą kondycje i regeneracje mięśni nawet z częstym długim ciężkim treningiem jako ze pracuje fizycznie Ostro bardzo od kilku lat i mam dość czerokie plecy rekord w podciąganiu to koło 50

Ostatnio przerabiany plan: coś mi siostra wysłała po eng bo pl nie ma treningów dla basebalistów ale to raczej na razzie odłużmy na bok i skupmy sie na omówieniu tego co musze dodać do treningu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 40 kg ciąg 50 kg na ławce 90 kg



Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 22:17:59

Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 22:19:29

Dużą role odegra synchronizacja poszczególnych partii mięśniowych jak i ruchów stawów podczas przygotwania do rzutu. Równie ważny będzie impet. Szybkość ręki i wiele innych czynników. Więc tak jak pisali koledzy wyżej cięzko jednoznacznie określić pracę mięśni biorących udział w samym rzucie ;p.

To nie jest kwestia dodania czegoś do treningu, trzeba go calkowicie zmienić. Okulista pozwolił ćwiczyć na siłowni? Jeżeli nie to skonsultuj to bo może to w pewnych przypadkach pogorszyć wadę wzroku.

A:

1.Jump squat 4x5
2a żuraw 4x8
2b. wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8
3. Pompki Plyometryczne 3x6
4a. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc w chwycie młotkowym 3x10
4b. No money 3x10
4. Ab wheel 3x8

B:

1.RDL 4x5
2. Wykroki krótkie chodzone 4x10 na nogę
3a Wspięcia na palce 3x20
3b. Hip trust 3x10
4. Skłon boczny ze sztangielką 3x10

C:

1. Wyciskanie sztangi poziomo z pauzą 4x5
2. Podciąganie na drażku 4x8
3a. High pull 3x6
3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
4a. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x10
4b. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10

Przerwy między seriami krótkie, maksymalnie minutę. Obciążenie z dość dużym zapasem, na pewno nie pchałbym się na maksy.

To taki przykładowy, prosty plan. Ale tak naprawdę jeden mikrocykl nie wystarczy i trzeba byłoby opracować cały program przygotowań aby pracować nad konkretnymi elementami w poszczególnych etapach.
Ale radziłbym iść jednak do klubu bo nic ci nie zastąpi treningu pod okiem trenera, również techniki rzutu samemu się nie nauczysz.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-07 09:45:05