ilosc cwiczen na biceps

Ilosc cwiczen na biceps

Ilość ćwiczeń na poszczególne mięśnie zależy przede wszystkim od naszego doświadczenia i wielkości danej partii mięśniowej. Oczywiste jest, że większa grupa mięśniowa jak grzbiet czy nogi będzie potrzebowała większej ilości serii żeby się rozwijać niż mniejsze partie mięśniowe jak biceps i triceps.

Biceps jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych jakie trenujemy bezpośrednio dlatego nie trzeba im zbyt dużej ilości ćwiczeń żeby ich nie przetrenować. Jednak do sprawy trzeba podejść w sposób bardziej przemyślany. Jeśli trenujemy w systemie fbw to na ramiona w tym biceps wykonujemy mało serii, najczęściej jest to jedno ćwiczenie podstawowe wykonywane 2-3 seriach.

Osoby zaawansowane jednak mają objętość treningową większą i trenują planem dzielonym i w ramach jednostki treningowej tych ćwiczeń i serii jest więcej. To jednak nie zwalnia z prawidłowego planowania. Jeśli mamy ćwiczenia w tym samym dniu na grzbiet w wersji podchwytem też biceps będzie mocno w nich pracował.
Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie i wziąć różne czynniki pod uwagę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 13:53:41

Mało info ale pozwole sobie na stwierdzienie ze wystarczą ci w zupełnosci 2-3 cwiczenia po 3 serie robocze na poczatek raz w tygodniu.

Mam do dyspozycji hantle 2x10kg mam 14 lat

I mówiłes ze 2-3 cwiczenia po 3 serie .A czy mozna 2-3 cwiczenia 3 serie codziennie

Oczywiście ze mozna ale nie spodziewaj się ze biceps urosnie :). Druga sprawa trening samego bicepsu to glupota. Jak masz 14 lat to daj hantle w odstawkę albo raz kiedys jako urozmaicenie, a ogolnie zacznij się zdrowo odżywiać i trenować z własnym ciałem. Każdy z nas tutaj na forum którzy teraz mają świetne formy również zaczynał zapewne z załozeniem Biceps i klata codziennie jednak z wiekiem nabrali doswiadczenia i zdają sobie sprawe ze pierwsze treningi, pomysły, odzywki byly błędem. Wiem ze ciezko ci bedzie sie posluchac aby trenowac cale cialo w domu pompki,podciagania,przysiady,planki itp. Skoro chcesz miec wielką łape po prostu ale to bedzie najlepsze wyjscie pozniej zreszta sam sie przekonasz jak dobrze postąpilłeś.

Dzięki za rade bede próbował każdego cwiczenia tak z 10 powtórzen po 5 serii

Biceps tow Twoim przypadku najmniej potrzebny mięsień w treningu. Młody jesteś to trenuj ogólnorozwojowo żeby poprawić jakość sylwetki i unikać wad postawy. Trenowanie bicepsa mija się z celem.

Tak, z samego treningu bicepsów nie wyciągniesz żadnych korzyści. Rób najbardziej wielostawowe i ogólnorozwojowe ćwiczenia-np. podciąganie na drązku. Wtedy i dwugłowe urosną.